Crónica I Open Máster Asturias de Natación

Con unos días de retraso escribo la Crónica del I Open Máster de Asturias de Natación, una especie de Campeonatos de Asturias Máster muy descafeinados, ya que como no tenemos Federación Asturiana de Natación no hay campeonatos. El Open se celebró la tarde del sábado 31 de mayo y la mañana del domingo 1 de junio. Hubo muy poca participación por parte de los clubs ya que las condiciones económicas impuestas por la delegación de la RFEN eran muy exigentes. En primer lugar había que pagar 1€ por cada prueba que te inscribieras, y además el gasto total que haya tenido el Open va a ser repartido entre todos los participantes, así que con unos 70 participantes podría salir bastante caro. Además, creo que había multas de 10€ por las bajas de cada participante, algo que no me parece que sea muy justo, especialmente en la categoría máster. Con todo eso, la participación fue escasa (alrededor de esos 70 participantes en los dos días), en incluso hubo clubs enteros que no participaron.

La primera de mis pruebas del sábado eran los 200 estilos individual. Creo que salí bastante bien los primeros 50 metros de mariposa, pasando en un tiempo de 37.05. Quizás más rápido de lo debido, pero es difícil nadar mariposa despacio además siendo el comienzo de la prueba. Los siguientes 50m a espalda los hice en 45″, aguantando el ritmo y nadando bastante cómodo. La parte de braza apreté algo más ya que me iba acercando a los primeros de la serie y acabé haciéndolo en 49″, y esto me dejó algo tocado para los últimos metros a crol que sólo pude hacerlo en unos 44″ para acabar la prueba en 2:55. El tiempo no me dejó mal sabor de boca, pero quizás regulando podría haberme acercado a los 2:50.

Con poco descanso ya que las pruebas pasaban bastante rápido, disputé los 50 espalda. Hice una buena prueba, pero quedé con la sensación de que no conseguí agarrar suficiente agua para moverme, y acabé la prueba sin cansancio muscular, que aunque sea sólo un 50, también deberías sufrir. La razón podría haber sido que intenté mover una cadencia alta de brazadas y así no me fijo mucho en la técnica y no agarro agua. Al final 37.32 que es unas décimas menos que el tiempo anterior que tenía, aunque creo que puedo estar en 36″ con facilidad.

Al día siguiente solamente tenía una prueba individual, los 100 braza, y la posta de 50 espalda del relevo 4×50 estilos. Los 100 braza me los tomé con calma y con la táctica de salir fuerte el primer 25, deslizar bastante hasta los 75, y acabar fuerte el último 25. Pasé el primer 50 por 42.83, pero conseguí aguantar bastante bien el segundo 50 con 45.57 para acabar la prueba en 1:28.40, que es un segundo mejor que mi anterior tiempo de meses atrás. Acabé contento con el tiempo, porque no había entrenado mucho la braza en los últimos meses, y es un buen tiempo para tener de referencia para la próxima temporada. La posta de 50 espalda del relevo la hice en un tiempo similar al día anterior (37.48), que considerando el cansancio de los dos días, puedo estar satisfecho.

Está claro que son tiempos ya relativamente aceptables y que ir mejorando desde aquí va a ser difícil y se necesitan entrenamientos más duros. La próxima temporada será un punto de inflexión para ver hasta dónde podría llegar ya que esta ha sido básicamente para tener la constancia de los entrenamientos de natación que hasta septiembre no había tenido, y tener fondo en la natación es algo que se nota mucho, incluso en competiciones cortas.

La próxima competición de piscina será la última de la temporada el Trofeo Nadador Completo del Olymaster en piscina de 50m, dónde se nadarán los cuatro 50. Será exigente pero tengo ganas de ver como me desenvuelvo en la piscina olímpica que eran mis competiciones preferidas en mi época anterior.

Clasificación I Open Máster de Asturias de Natación

Crónica III Trofeo La Venatoria 2014

El pasado sábado 15 de marzo se disputó en la piscina de La Palomera de León el III Trofeo de natación máster La Venatoria. Diferentes equipos se dieron cita allí, principalmente de Castilla y León, pero algunos también desde Asturias, como el Ovimaster. Después de las dos últimas competiciones en las que no pude asistir (dos meses han pasado ya desde el Trofeo Olymaster), tenía ganas de ver como me encontraba en la piscina.

Madrugón para salir a las 9h desde Oviedo, dirección León por el puerto Pajares (1h30min de viaje), hasta llegar al aparcamiento de la piscina en la zona universitaria de León. Después de un buen paseo matutino y de disfrutar de las tapas en los barrios más emblemáticos de la ciudad, volvimos a la piscina.

Tras llegar hacia las 15:50 (la competición comenzaba a las 16:30), la piscina ya estaba bastante concurrida con el calentamiento de los participantes. Fue complicado hacer un buen calentamiento, y coger las medidas a la piscina en los volteos y las salidas. La primera prueba fueron los 200 libres masculino en los que ya me tocaba participar. Me había tomado esta prueba como la principal de la competición, pero el resultado fue peor de lo esperado. Creo que salí bastante bien, el primer 50 rápido (35:28) y el segundo 50 más cómodo, controlando el ritmo para no lanzarme y pasando en unos buenos 1:15:42. A partir del volteo, mis sensaciones cambiaron por completo, empecé a encontrarme sin fuerzas y a perder totalmente la técnica, solamente tirando con la poca fuerza que podía aportar a la brazada, haciendo el segundo 100 en 1:26:31, para acabar con 2:41:73, dos segundos por encima de lo que hice en el Olymaster. Pienso que puedo estar por debajo de 2:35 fácilmente, y por tanto no acabé contento con este resultado. He hecho series de 100L entrenando acabando en mejores tiempos que esos 1:26.. Debo fijarme mucho más en mantener el estilo, y en mejorar los volteos ya que de esa forma se puede perder bastante tiempo y energía, sobre todo en pruebas de 200m hacia arriba.

La siguiente prueba que disputé, los 50 espalda, ya era la última de las pruebas individuales, así que tuve tiempo para recuperar parcialmente. Hice una salida relativamente buena, aunque todavía no logro arquear la espalda todo lo necesario ni hacer un subacuático rápido. Ahí puedo mejorar bastante. El resto de la prueba me encontré con bastante fuerza, pero tampoco me fijé mucho en la técnica, que creo que podía haber sido mejor. Volteo normalillo y segundos 25 metros muy bien doblados (creo que 19″ por 18″) para acabar con 37:98, mejorando marca en alrededor de 1 segundo. Algo más satisfecho tras esta prueba, pero todavía con mucho margen de mejora. Creo que ahora mismo valgo 35 largo o 36 corto en estos 50E.

Para acabar mi participación en el trofeo, hice la segunda posta del 4×50 libre mixto con el equipo Ovimaster+120. Como siempre tras dos pruebas individuales, el relevo se nada como se puede. Me sentí bastante bien, respirando lo justo durante esos 50 m, y acabando en unos buenos, para mi, 30″86 lanzados, casi igualando los 30″40 que hice en el relevo del Olymaster.

Y nada más, viaje de vuelta a Oviedo, que junto a la competición me dejó muy cansado y decidí cambiar mi salida en bici del domingo por un merecido descanso. Es difícil deducir por los resultados si los entrenamientos de natación que estoy haciendo están dando sus frutos o no. Varios factores pudieron afectarme en esta competición, así que no queda otra que aprender para mejorar en el futuro. Por otro lado, viendo los vídeos de las pruebas de crol, creo que mi estilo es bastante mejorable, tengo algunos defectos muy claros en la brazada, y voy muy flojo de pies, algo que me hace perder bastante energía y tiempo, especialmente en las pruebas más largas. Este año me está sirviendo para conocer mis puntos débiles y en qué aspectos deberé poner más énfasis en la próxima temporada.

Puedes ver los Resultados por prueba del Trofeo La Venatoria 2014.

Trofeo Máster CNCO 2013

El pasado sábado 30 de noviembre se celebró el Trofeo Máster CNCO 2013 en las piscinas del Parque del Oeste en Oviedo, organizado por el Club Natación Ciudad de Oviedo. Esta competición fue la 2ª jornada del Circuito Asturiano de Natación Máster que se llevará a cabo durante toda la temporada. Llegaba a la competición bastante tocado ya que durante todo el mes estuve con los problemas de lumbalgia que ya mencioné en el resumen de noviembre, además de llevar unos días resfriado y tomando medicamentos hasta el día anterior, por lo que tenía dudas de cual iba a ser mi rendimiento.

La primera prueba que disputé fueron los 100 Espalda. Llegaba con un tiempo de 1.24 que había realizado en el paso por los 200 de la competición anterior, por lo que si todo salía bien esperaba bajar de 1.20. Sin embargo, mientras nadaba nunca me encontré cómodo y los últimos 40 metros se me hicieron eternos. Al final, una marca de 1.23.16 (pasando el 50 por 39.99) que está por encima de lo que esperaba hacer. Tengo varias cosas que mejorar en espalda como pueden ser la velocidad, intentar nadar con una mayor cadencia de la que nado, además de la técnica de salida y el nado subacuático en el que pierdo mucho tiempo y salgo sin velocidad. Pero entrenando, son errores que pueden corregirse.

Tras la prueba de espalda, hubo unos diez o quince minutos  en los que me encontré fatal, mareado y con nauseas, y estuve a punto de desistir de nadar la siguiente prueba, pero al final, empecé a encontrarme mejor y me recuperé para nadar los 100 Braza. Quizás por eso, creo que salí bastante frenado en los primeros 50 y eso me ayudó a aguantar mejor toda la prueba, aunque también los últimos 25 metros se hicieron bastante duros para los brazos. Pasé el 50 por 41.42, acabando con un tiempo final de 1.29.34 que no está del todo mal. Me falta un poco de fuerza en los brazos para conseguir unas mejores marcas en braza, que espero ir consiguiendo durante esta temporada.

Por último, también nadé la posta de espalda en el relevo 4×50 Estilos con el equipo Ovimaster A en la categoría +80. Estos 50 Espalda los nadé en 38 segundos que es algo mejor de lo que nadé semanas antes, pero que sigue mostrando mi falta de velocidad en este estilo. Al final, creo que por tiempos quedamos en tercera posición de la categoría, pero nos descalificaron porque parece que la federación no ha querido todavía actualizar las categorías de edades a la nueva temporada.

Por otro lado, al parecer hubo algunas quejas a la organización del Trofeo ya que, por una parte hubo bastantes errores en las clasificaciones, las duchas del vestuario femenino no tenían agua caliente, y además tuvimos que esperar bastante tiempo desde que acabó la competición hasta que empezaron a entregar las medallas.

En cuanto a la clasificación del Circuito Asturiano, voy mejorando poco a poco mi puntuación FINA, y aunque estoy algo lejos de los primero clasificados de mi categoría, quizás podría llegar a pelear por el tercer puesto si sigo mejorando durante la temporada. La próxima competición del I Circuito Asturiano Máster será el Trofeo Oly Master 25 que se disputará el 11 de enero del año que viene en las piscinas del Club Natación Santa Olaya.

Mi vuelta a la piscina: I Trofeo Open Master Avilés

El pasado sábado día 9 de noviembre se disputó el I Trofeo Open Máster Avilés en la piscina de La Magdalena (Avilés). Esta competición forma parte del I Circuito Asturiano de Trofeos de Natación Máster que se disputará durante esta temporada 2013/2014. Pues como indica el título del artículo, este trofeo ha significado mi vuelta a la competición de natación en piscina. No recuerdo exactamente cual fue mi última competición en piscina, pero sí la fecha, junio de 2000, con la Escuela de Natación Corvera, mi antiguo y primer equipo. Han pasado más de trece años desde ese momento, y en tantos años fueron muchas las veces en las que eché de menos volver a nadar pruebas en piscina. Ahora participó en la categoría Máster, categoría con una filosofía muy diferente, ya que lo importante aquí es pasarlo bien, haciendo un poco de deporte. Soy un nuevo miembro del Club Natación Ovimaster, un grupo muy majo de personas que disfrutan de este deporte.

I Circuito Asturiano Master Natación

Ya entrando en la crónica de mi competición, la primera prueba que disputé fueron los 200 Espalda, en la que me inscribí con un tiempo de 3:05 de referencia ya que obviamente no tenía tiempo oficial. Estaba bastante nervioso antes de la salida y no conseguí nadar cómodo en ninguno de los 200 metros. Como puede verse en el video (nado en la calle 1), mi salida fue bastante mala ya que no consigo arquear bien el cuerpo y salir con fuerza. Mi paso por el 50 fue en 40.98 y por el primer 100 fue en 1:24.95, acabando con un tiempo final de 2:57.02, acabando sexto en la serie y en la clasificación total de la prueba. Resultado que no me disgusta del todo, pero que creo que puedo mejorar en bastantes segundos.

Después me tocaba nadar los 100 Mariposa, prueba en la que me inscribí con 1:35 de referencia y dudaba que pudiera hacer mucho menos. La verdad es que han sido pocos los entrenamientos hasta la fecha en los que he podido nadar 100 metros mariposa completos (y siempre los últimos 15 arrastrándome) y por eso tenía un poco de respeto a esta prueba. Gracias a esto hice un primer 50 muy cómodo intentando no gastar más energía de la cuenta, pasando en 39.06 que no está nada mal, y acabando en 1:24.12 (voy por la calle 1 en el video), cuarto de la serie y en la clasificación total de la prueba. Sin duda, un resultado mejor de lo esperado por mi, y que me deja un buen sabor de boca para el futuro.

Por último participé en el relevo 4×50 Estilos, en la primera posta de Espalda. A estas alturas ya estaba bastante cansado y eso se notó en mi rendimiento, con un tiempo de 39.11, que se puede mejorar, especialmente la salida y si consigo no perder tanta velocidad en los volteos, aunque tras dos pruebas como el 200E y el 100M.

Con la suma de las dos pruebas individuales, mis puntos FINA sumaban 471 lejos de los 513 puntos que consiguió el tercer clasificado de mi categoría, pero que me deja con la sensación de que puedo llegar a ser competitivo esta misma temporada en mi categoría. La próxima cita será el Trofeo CNCO que se disputará el día 30 de noviembre con las pruebas de 50 y 100 braza y mariposa, aunque todavía no he decidido en cuales voy a participar.

¿Por qué entrenar los estilos de natación si eres triatleta?

El segmento de natación de un Triatlón se nada en estilo crol ya que es el estilo más rápido y el que más debéis controlar para participar en este deporte (aunque está permitido nadar en otros estilos). Sin embargo, creo que es importante saber nadar en los demás estilos: braza, mariposa y espalda. Las razones por las que deberíais entrenar esos estilos, además de crol, son las siguientes:

• Entrenando braza, mariposa o espalda se hace uso de diferentes músculos que entrenando solamente crol. De esa manera, nos beneficiaremos de una mayor fuerza en esos músculos, aunque directamente no se empleen nadando crol.

• Sabiendo nadar en todos los estilos y haciendo sus correspondientes virajes en la piscina, controlaremos en mayor medida el medio acuático, algo importante si la natación es el segmento más flojo o con menos experiencia.

• Los entrenamientos en piscina serán más divertidos ya que serán más variados, y por tanto, psicológicamente nos costará menos completarlos.

• Creo que, indirectamente, mejorando la técnica de la espalda, braza o mariposa podemos mejorar la técnica del nado a crol.

• Podemos entrenar diferentes facetas de un entrenamiento mediante los estilos: por ejemplo, el calentamiento usando braza o espalda, que son estilos que vienen muy bien para esta parte, o hacer series de mariposa para entrenar la fuerza.

• Es posible que en algún tramo del segmento de natación tengas que nadar algunos metros a braza para situarte y coger referencias, por tanto, controlando este estilo mejorarás esa parte de la competición.

• Y, bueno, siempre queda muy bien en la piscina saber nadar los cuatro estilos correctamente, sobre todo la mariposa por su espectacularidad 😉

Como siempre en todonatacion.com existe una extensa descripción de la correcta técnica para estos estilos: braza, espalda y mariposa.