Crónica III Trofeo La Venatoria 2014

Cartel Trofeo La Venatoria 2014El pasado sábado 15 de marzo se disputó en la piscina de La Palomera de León el III Trofeo de natación máster La Venatoria. Diferentes equipos se dieron cita allí, principalmente de Castilla y León, pero algunos también desde Asturias, como el Ovimaster. Después de las dos últimas competiciones en las que no pude asistir (dos meses han pasado ya desde el Trofeo Olymaster), tenía ganas de ver como me encontraba en la piscina.

Madrugón para salir a las 9h desde Oviedo, dirección León por el puerto Pajares (1h30min de viaje), hasta llegar al aparcamiento de la piscina en la zona universitaria de León. Después de un buen paseo matutino y de disfrutar de las tapas en los barrios más emblemáticos de la ciudad, volvimos a la piscina.

Tras llegar hacia las 15:50 (la competición comenzaba a las 16:30), la piscina ya estaba bastante concurrida con el calentamiento de los participantes. Fue complicado hacer un buen calentamiento, y coger las medidas a la piscina en los volteos y las salidas. La primera prueba fueron los 200 libres masculino en los que ya me tocaba participar. Me había tomado esta prueba como la principal de la competición, pero el resultado fue peor de lo esperado. Creo que salí bastante bien, el primer 50 rápido (35:28) y el segundo 50 más cómodo, controlando el ritmo para no lanzarme y pasando en unos buenos 1:15:42. A partir del volteo, mis sensaciones cambiaron por completo, empecé a encontrarme sin fuerzas y a perder totalmente la técnica, solamente tirando con la poca fuerza que podía aportar a la brazada, haciendo el segundo 100 en 1:26:31, para acabar con 2:41:73, dos segundos por encima de lo que hice en el Olymaster. Pienso que puedo estar por debajo de 2:35 fácilmente, y por tanto no acabé contento con este resultado. He hecho series de 100L entrenando acabando en mejores tiempos que esos 1:26.. Debo fijarme mucho más en mantener el estilo, y en mejorar los volteos ya que de esa forma se puede perder bastante tiempo y energía, sobre todo en pruebas de 200m hacia arriba.

La siguiente prueba que disputé, los 50 espalda, ya era la última de las pruebas individuales, así que tuve tiempo para recuperar parcialmente. Hice una salida relativamente buena, aunque todavía no logro arquear la espalda todo lo necesario ni hacer un subacuático rápido. Ahí puedo mejorar bastante. El resto de la prueba me encontré con bastante fuerza, pero tampoco me fijé mucho en la técnica, que creo que podía haber sido mejor. Volteo normalillo y segundos 25 metros muy bien doblados (creo que 19″ por 18″) para acabar con 37:98, mejorando marca en alrededor de 1 segundo. Algo más satisfecho tras esta prueba, pero todavía con mucho margen de mejora. Creo que ahora mismo valgo 35 largo o 36 corto en estos 50E.

Piscina La Palomera León

Para acabar mi participación en el trofeo, hice la segunda posta del 4×50 libre mixto con el equipo Ovimaster+120. Como siempre tras dos pruebas individuales, el relevo se nada como se puede. Me sentí bastante bien, respirando lo justo durante esos 50 m, y acabando en unos buenos, para mi, 30″86 lanzados, casi igualando los 30″40 que hice en el relevo del Olymaster.

Y nada más, viaje de vuelta a Oviedo, que junto a la competición me dejó muy cansado y decidí cambiar mi salida en bici del domingo por un merecido descanso. Es difícil deducir por los resultados si los entrenamientos de natación que estoy haciendo están dando sus frutos o no. Varios factores pudieron afectarme en esta competición, así que no queda otra que aprender para mejorar en el futuro. Por otro lado, viendo los vídeos de las pruebas de crol, creo que mi estilo es bastante mejorable, tengo algunos defectos muy claros en la brazada, y voy muy flojo de pies, algo que me hace perder bastante energía y tiempo, especialmente en las pruebas más largas. Este año me está sirviendo para conocer mis puntos débiles y en qué aspectos deberé poner más énfasis en la próxima temporada.

Puedes ver los Resultados por prueba del Trofeo La Venatoria 2014.

¿Por qué entrenar los estilos de natación si eres triatleta?

butterfly_swimmingEl segmento de natación de un Triatlón se nada en estilo crol ya que es el estilo más rápido y el que más debéis controlar para participar en este deporte (aunque está permitido nadar en otros estilos). Sin embargo, creo que es importante saber nadar en los demás estilos: braza, mariposa y espalda. Las razones por las que deberíais entrenar esos estilos, además de crol, son las siguientes:

  • Entrenando braza, mariposa o espalda se hace uso de diferentes músculos que entrenando solamente crol. De esa manera, nos beneficiaremos de una mayor fuerza en esos músculos, aunque directamente no se empleen nadando crol.
  • Sabiendo nadar en todos los estilos y haciendo sus correspondientes virajes en la piscina, controlaremos en mayor medida el medio acuático, algo importante si la natación es el segmento más flojo o con menos experiencia.
  • Los entrenamientos en piscina serán más divertidos ya que serán más variados, y por tanto, psicológicamente nos costará menos completarlos.
  • Creo que, indirectamente, mejorando la técnica de la espalda, braza o mariposa podemos mejorar la técnica del nado a crol.
  • Podemos entrenar diferentes facetas de un entrenamiento mediante los estilos: por ejemplo, el calentamiento usando braza o espalda, que son estilos que vienen muy bien para esta parte, o hacer series de mariposa para entrenar la fuerza.
  • Es posible que en algún tramo del segmento de natación tengas que nadar algunos metros a braza para situarte y coger referencias, por tanto, controlando este estilo mejorarás esa parte de la competición.
  • Y, bueno, siempre queda muy bien en la piscina saber nadar los cuatro estilos correctamente, sobre todo la mariposa por su espectacularidad 😉

Como siempre en todonatacion.com existe una extensa descripción de la correcta técnica para estos estilos: braza, espalda y mariposa.

                        

Ejercicios de técnica de natación (crol)

Phelps nadando crolLa natación básicamente se realiza empleando dos aptitudes: técnica y fuerza. La mejor manera de trabajar la fuerza es en seco (gimnasio) aunque algo se puede hacer en la piscina, mientras que la técnica, al contrario, la mejor manera es con ejercicios en el agua. En mi opinión, con una buena técnica se puede llegar a un nivel aceptable sin trabajar específicamente la fuerza, por lo que creo que tener un control de la técnica es lo más importante en la natación.

Una correcta técnica se traduce en un mayor avance con un menor coste energético, y por tanto, en las pruebas de Triatlón, aunque el segmento de natación normalmente es el de menor tiempo, está claro que un menor gasto energético puede ayudar a que los otros dos segmentos se hagan en mejor condición que saliendo del agua totalmente fundidos.

Por esta razón, la técnica de natación es muy importante, y cuando este segmento es el que menos se controla juega un papel crucial. Más que nadar metros y metros, mi recomendación en estos casos es usar bastante tiempo mejorando la técnica. Trabajando este tipo de ejercicios se debe estar concentrado de manera específica en la parte que estemos trabajando y ser consciente de lo que hacemos, el objetivo no es avanzar sino hacerlo de manera correcta.

En todonatación describen de manera muy exhaustiva todos los pasos de la técnica del crol. Aunque en la práctica para mejorar el nado se pueden hacer estos ejercicios que son mis favoritos:

  • Punto muerto: este ejercicio se lleva a cabo dejando un brazo delante estirado y haciendo la brazada normal con el otro, al juntarse los dos brazos se dan varias patadas con la cabeza dentro del agua (con los brazos parados) y a continuación se realiza la brazada con el brazo siguiente.
  • Rozando: consiste en rozar el lateral del cuerpo con el dedo gordo de las manos al realizar el recobro de la brazada.
  • Brazos alternados: este ejercicio consiste en nadar moviendo solamente un brazo, por ejemplo 25 m con el brazo derecho mientras el brazo izquierdo está parado, y viceversa.
  • X patadas por brazada: consiste en dar varias patadas por cada brazada de crol, es un buen ejercicio para acostumbrarse a dar a los pies y de forma uniforme.
  • Sin recobro aéreo: consiste en no sacar el brazo del agua al realizar el recobro, en lugar de hacer el recobro por el aire como se hace normalmente.
  • Respirar a ambos lados: consistiría en nadar algunos metros respirando por el lado derecho y después por el lado izquierdo. De esta manera, se consigue aprender a respirar por ambos lados, algo que puede ser útil en pruebas de aguas abiertas.
  • Cabeza fuera: nadando algunos largos con la cabeza fuera se mejora esta forma de nadar que nos vendrá bien en los triatlones que participemos.

Aunque existen muchos más, si sois novatos en la natación o no tan novatos, podéis mejorar la técnica poco a poco. Aunque con estos ejercicios se hagan menos metros que nadando de forma normal, no hay que pensar en eso y ser constante.

En futuros posts escribiré sobre diferentes accesorios que se pueden utilizar para realizar ejercicios de técnica como el pull, la tabla, palas o aletas. En la actualidad existen otros accesorios más sofisticados para el entrenamiento de natación como los bañadores con pesos, o los cinturones para nado estático, pero este tipo de objetos no los he utilizado nunca.