Crónica San Silvestre de Avilés 2016

Cartel San Silvestre Avilés 2016El pasado sábado 31 de diciembre terminé el año disputando la 29ª edición de la San Silvestre de Avilés, en la que participaron más de 2000 corredores en la prueba absoluta. El día, aunque despejado completamente, estuvo frío, y unido al horario de salida (18:00), en el que el sol ya está demasiado bajo, las condiciones no eran las mejores antes de empezar (unos 4.7 ºC y 75% de humedad). Este año, como novedad había cajón de salida que funcionó relativamente bien (para los de delante), para los que estábamos justo detrás fue un poco caos, entre el empuje al dar la salida junto a las cintas que quedaban entre medias de los participantes, pudo haber habido alguna caída. No estaría mal una cuenta atrás y mejorar la forma de colocación del cajón delantero. Aunque Sergio Sánchez, personaje ampliamente conocido, estaba inscrito en la prueba, al final no apareció y la prueba pudo disputarse con mayor igualdad. La victoria se la llevó un atleta zaragozano que pasaba estos días en Asturias, Eduardo Menacho, que se escapó en la salida y pudo mantener una corta distancia sobre sus perseguidores hasta el final. Fue seguido por el atleta local, Manuel Guerreiro y Esteban Tejedor. En categoría femenina, Alba García se alzó con la victoria, después de reaparecer en esta prueba tras sus problemas de salud. El podio femenino se completó con la triatleta Paula Herrero y Esther Menéndez.

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RESUMEN DE LA PRUEBA

Tras un calentamiento no muy largo entre movimientos articulares, algo de carrera continua y algunas aceleraciones, me coloqué en un lugar delantero de la salida, aunque tuve que meterme entre la gente para llegar hasta allí, ya que la densidad de corredores era exagerada y estaban colocados varios minutos antes de la hora de salida. Me coloqué en la segunda línea del grupo por detrás del cajón delantero (en el que estaban los corredores por debajo de 19′ el año anterior, y corredoras por debajo de 23′). Este cajón estaba delimitado por cintas que nos separaban de la élite y que no cortaron hasta dar la salida, por lo que al empezar a correr nos encontramos con cinta entre las piernas que tuvimos que quitar, y hubo algún momento de estrés. Esto solamente duró un instante, y enseguida nos encontramos corriendo a menos de 3′ bajando la calle del Dr. Severo Ochoa. Al llegar a zonas llanas y estabilizar el ritmo, confirmé que me había colocado bastante bien en la salida ya que pude correr sin mucho agobio de gente, tanto por delante como por detrás. El primer km pasó rapidísimo (3:17) gracias a la pendiente negativa, pero no me encontré con buenas sensaciones a esos ritmos, ya que no eran constantes, entre las bajadas, y zonas llanas. No era una sensación muy mala, pero eran avisos iniciales de que no me iba a encontrar cómodo en ningún momento de la carrera. Tampoco conseguía mantener una técnica de carrera adecuada. El segundo km ya tenía la primera gran dificultad, la subida por la Cámara y Galiana, pero el ritmo al final no se fue mucho, haciendo este km en 3:38. Tercer km también algo favorable (aunque menos que el primero) que pasé en 3:31. Por ahora los ritmos seguían siendo buenos pero las sensaciones seguían igual, no podía mantener un ritmo controlado y corría más bien como podía, sin ninguna estrategia, y deseando que acabara la carrera cuanto antes. A partir del km 3.5 la carrera se me empezó a escapar, con ritmos superiores a 3:40/km, quedaban un par de repechos duros que me dejaron sin fuerzas. No era una sensación como cuando te vacías en una carrera larga o te quedas sin aliento en una corta a ritmos máximos, era una sensación diferente. Las pulsaciones estuvieron sobre 180 ppm en la mayor parte de la carrera, subiendo un poco más en las subidas, pero son pulsaciones que suelo aguantar bastante bien en carreras cortas. El km 4 lo pasé ya en 3:49. Después del último repecho de la Avda. de la Constitución, los ritmos bajaron todavía más, incluso en zonas llanas, haciéndome pasar el km 5 en 3:57, y escapándose unos valiosos 30 segundos entre los kilómetros 4 y 5. Los últimos 500m, aunque ya iba sin nada, pude volver a correr a unos 3:35/km, maquillando el resultado y consiguiendo parar el cronómetro en 20:00 (a una media 3:38/km, los 5.5 km marcados por GPS, enlace Strava) (20:05, 3:35/km, tiempo oficial). Al final, llegada en la posición 81 de la clasificación general entre más de 2000 participantes.

San Silvestre Avilés 2016

Esta competición era el objetivo de la primera parte de la temporada, y tenía buenas esperanzas de hacer una buena carrera y estar muy por debajo de 20′, e incluso acercarme a los 19′. Hice buenos entrenamientos de carrera en los últimos meses que me hacían ser optimista, pero hay veces que las cosas no funcionan. Encontrar una razón puede ser difícil, podría ser que ese día no estaba bien, o que las últimas semanas de vacaciones de Navidad fueron muy sedentarias y descuidé bastante el tapering, que es algo muy importante antes de una competición que es un objetivo principal, también creo que cogí algo de peso estos días. Mientras esto puede ser de baja trascendencia lejos de un objetivo principal, puede ser suficiente para perder esos 5″ por km. Cosas para aprender en próximas ocasiones.

CLASIFICACIONES

Todas las clasificaciones se pueden encontrar en la página de Boomerang Eventos, o la clasificación de la prueba absoluta la podéis descargar aquí.

FOTOGRAFÍAS

En el grupo de Facebook del Foro Correr Asturias podéis encontrar algunas galerías con las fotos de la carrera, entre las que destacan las de MV Foto, Josluga y Carreras Asturias.

 

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Previa San Silvestre Avilés 2016

En pleno período navideño llegan las carreras más populares y multitudinarias de todo el año, las San Silvestres. Este año participaré en la San Silvestre de Avilés, la carrera de casa (después de la Carrera Popular de Llaranes, por supuesto), después de no poder participar en 2014 ni 2015 por diversos motivos. Este año, aunque parece que las inscripciones no han volado tan rápidamente como otros años, volverán a completar el cupo, de unos 2400 participantes en la carrera absoluta. Este año, además, habrá un cajón de salida que podrán utilizar los atletas masculinos que hayan bajado de 19′ en la edición anterior y las atletas femeninas que hayan bajado de 23′. Como los últimos años estará organizada por el C.D. Avilés Atletismo y el Ayuntamiento.

Cartel San Silvestre Avilés 2016

Recorrido

El recorrido de la San Silvestre de Avilés de 2016 es el mismo que en los últimos años con una distancia total de unos 5.6 km, la mayoría por asfalto, pero con una parte por adoquines. El perfil no es totalmente llano, pero globalmente es favorable, algo que ayuda a conseguir unos buenos ritmos medios en el resultado final. La carrera comienza en calles bastante anchas, en descenso, por lo que la salida es bastante explosiva y muy rápida, más incluso que cualquier otra carrera por este perfil descendente. A partir del km y medio comienza la subida a la calle La Cámara seguida de Galiana, siendo una de las partes más duras de la carrera, pero que se lleva bien al producirse en los primeros kilómetros. Después, un nuevo recorrido favorable, para llegar a dos repechos cortos pero duros en la zona de Sabugo, ya en el km 4 y con menos fuerzas. Un nuevo recorrido favorable para llegar a la meta de la plaza del ayuntamiento con el último repecho de nuevo en la calle La Cámara. Por tanto, recorrido rompepiernas con poca distancia de perfil llano, pero favorable globalmente.

Recorrido San Silvestre Avilés 2016

Objetivos y estrategia

Llego a la San Silvestre en buen estado de forma, habiendo entrenado bastante bien la carrera a pie en los últimos meses, y con una mayor base deportiva que la última vez que participé en 2013, edición en la que realicé mi mejor marca con 21:03 finalizando en la posición 110. Este año, por tanto, espero mejorar considerablemente esta marca, con tres objetivos de tiempo más o menos exigentes: 1) bajar de 20′ es algo que puedo conseguir fácilmente, por lo que es el objetivo menos exigente, 2) estar cerca de 19:30, sería ya un resultado bastante bueno y con el que estaría ciertamente satisfecho, 3) rondar los 19′, sería un resultado excelente, pero que llegando descansado y en el estado de forma que llego, tampoco lo descarto. He hecho entrenamientos de 5k cerca de los 18′, por lo que en una carrera óptima puedo estar por debajo y sumando el recorrido favorable de la San Silvestre de Avilés, no sería un resultado descabellado. La estrategia a seguir comienza ya antes de la salida. Con tanta participación, si se quiere correr de manera constante a ritmos controlados hay que salir en una posición adecuada, por lo que tendré que pelearme por estar en las primeras líneas en la salida y evitar corredores que vayan a un ritmo menor ya que será difícil adelantar en los primeros momentos. Después la idea es mantener un ritmo medio de 3:30/km, que creo que puedo mantener durante varios km e intentar apretar el último km lo máximo posible. Este ritmo tendrá que ser algo mayor en las bajadas y algo menor en las subidas para aprovechar estas circunstancias, pero soy optimista de poder mantenerlo.

Análisis histórico

En esta sección de las previas de las competiciones intento analizar de forma general los resultados que se hayan producido en la competición en los años anteriores. De este modo, se puede observar visualmente datos como los tiempos realizados por los participantes, el nivel general de los participantes o la variación de los tiempos/nivel de los participantes a lo largo de los años, entre otros datos. En el siguiente histograma se muestran los resultados globales para los últimos años (2013, 2014 y 2015) en la San Silvestre de Avilés. El histograma muestra una general disminución en el porcentaje de participantes por debajo de 30′, y por tanto un aumento (en porcentaje) de los participantes que realizan tiempos mayores de 30′ en las sucesivas ediciones. Este hecho puede deberse a una participación mayor de corredores populares, cuyos tiempos son algo superiores a los de los participantes de mayor nivel. Esta es una tendencia que se observó también en el análisis de los 8 km de Castrillón, y por tanto puede ser una tendencia global en las carreras de los últimos años.

En relación a las posiciones punteras, a continuación se muestran los datos promedio del top 10, top 50 y top 100 en los últimos años desde 2013 y los datos del participante que obtuvo esa posición. Se observa una mejora significativa tanto del tiempo medio como del tiempo específico en casi todos los casos, por lo que parece que el nivel de los corredores delanteros ha mejorado en los últimos años en la San Silvestre de Avilés y cada vez es más difícil conseguir uno de estos puestos. Veremos si esta tendencia se mantiene en esta edición.

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¡A disfrutar de las carreras de fin de año!

Crónica San Silvestre Avilés 2013

Otro año que se acaba y como viene siendo costumbre desde 2010, participé en la San Silvestre de Avilés. Este año me lo tomaba como un objetivo importante dentro de la temporada ya que me encontraba bastante bien en la carrera a pie, mejor que nunca, y quería ver como podía responder.

San Silvestre Avilés 2013

Tras la San Silvestre Angulera del sábado, descansé deportivamente el domingo, y el lunes fui a nadar unos 1200m en plan tranquilo (21′) para activar un poco el organismo. La verdad que hasta el lunes tenía los músculos un poco cargados de la carrera del sábado, y con alguna molestia en la espalda todavía, pero el martes ya me encontré mucho mejor y mejoraba según pasaba el día. Ya en Avilés, tocaba ver primero a los más pequeños y correr/andar los 150 m de la categoría chupetines con mi sobrino. A las 17:30, me cambié y empecé a calentar bastante fuerte ya que en carreras rápidas es muy importante un buen calentamiento para salir en perfectas condiciones. Había preparado la camiseta con el dorsal de la carrera por delante y el dorsal solidario de @LeiraAlmagro (enfermo de ELA) por la parte trasera, pero lo había impreso en papel normal y con la lluvia que caía durante el calentamiento se me acabó rompiendo y lo perdí antes de la carrera. Tras el calentamiento, intenté ponerme en una zona delantera para la salida, pero como siempre es un auténtico caos con tanta gente, y todavía tuve que adelantar a bastantes personas en cuanto se dio la salida. Además, este año se había puesto el arco de salida en la calle Galiana y no dónde otros años se pone y dónde se da la salida, por lo que con el empuje de la gente al final salimos unos cuantos metros más adelantados que de costumbre.

Ritmos carrera San Silvestre Avilés 2013Salida muy rápida ya que los primeros 300 metros son en descenso y los demás corredores van muy rápido, hasta que cada uno ya se coloca más o menos en su posición. En comparación con otros años en los que he salido desde zonas más traseras, pude correr mucho mejor, ya que a los ritmos del primer kilómetro, hay menos gente que pueda hacerlo y la carretera está más limpia y hay menos tropezones y adelantamientos que saliendo desde el centro de los casi 2000 participantes. Primer kilómetro pasado en 3’27, gracias a esa salida rapidísima. Al segundo kilómetro de la carrera ya corresponde el primer gran repecho del recorrido que es la subida a Galiana, aquí preferí ir a un ritmo mantenido aunque podía haber dado más, para no romper antes de tiempo, adelantando a algún participante en esta subida que ya estaban pagando la rápida salida. Segundo kilómetro hecho en 3’54. En el tercer kilómetro fui a un ritmo constante bastante fácil para afrontar los dos últimos repechos importantes en mejores condiciones, haciendo este km a 3’58. En el cuarto km se encuentra el repecho más duro de la carrera en la calle José López Ocaña (dónde Zara), es una subida muy corta pero muy dura y dónde si vas algo tocado acaba por dejarte KO, además que sigue picando hacia arriba después de este repecho y todavía viene otro durísimo hacía la Av. de la Constitución. Esta parte es la más dura del recorrido, y la que más me costó. A partir de aquí hay alrededor de un kilómetro favorable, en el que me dejé llevar un poco, aunque ya no conseguí recuperar el aliento en ningún momento. La última subida a La Cámara para acabar la San Silvestre, también se me hizo muy dura, pero en la que ya das todo lo que te queda para terminar. Últimos kilómetros a ritmos de 3’57, 3’47 y 3’43, para hacer un tiempo final por el GPS de 21’04 y una distancia de 5.55 km, a un ritmo medio de 3’48/km. Resultado que me deja bastante contento, pero que quizás podría haber bajado de 21 minutos, aunque a estas conclusiones siempre se llega después de la carrera, sentado en el sofá. En la clasificación oficial terminé con un tiempo de 21’03 y una media de 3’41/km (supongo que por los 5’7 km de recorrido), y en la posición 110 de la clasificación general. Es mi mejor participación hasta la fecha en esta carrera, 23’06 en 2010 (puesto 306), 30’20 en 2011 (carrera descalzo) y 27’30 en 2012. Mi objetivo era estar entre los 100 primeros clasificados, por lo que el resultado obtenido me deja un buen sabor de boca. Lo de acabar alrededor de los 20’30 lo dejaremos para el año que viene.

Clasificación San Silvestre Avilés 2013

Como punto negativo de la organización, está habiendo algunas quejas al sistema de cronometraje ya que la web turesultado.es donde se publican los resultados estuvo caída durante gran parte del día 31 y del día 1, haciendo imposible ver la clasificación hasta mucho tiempo después. Cada año ocurre algo parecido, pero éste ha sido el peor de todos, cada vez hay mayor número de participantes y se necesita una web más robusta para aguantar todas esas visitas. Por otra parte, también hay quejas de que algunos resultados no están correctos, y algún chip no ha funcionado como debería. Entendería que esto ocurriera cuando la San Silvestre de Avilés era gratis o costaba 1€, pero ahora el precio de los mayores es de 6€, e incluso los niños más pequeños, de 3-4 años, tienen que pagar 3€ por participar. Ya que el precio se ha multiplicado en los últimos años, la calidad de los servicios deberían haber aumentado también. Quizás es hora de empezar a usar el sistema de championchipnorte, que parece un sistema mucho más robusto y que no suele dar tantos problemas.

Pues nada más, acabar el año en forma y con una buena carrera siempre te ayuda a pensar con más optimismo en los próximos objetivos que tienes programados. Aunque nunca se deben echar las campanas al vuelo y hay que ser realista, ir paso a paso mejorando, y no intentar saltarnos etapas debido a esa euforia que tenemos por los buenos resultados conseguidos.

Crónica San Silvestre Angulera 2013

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Ayer sábado 28 de diciembre se celebró en la localidad de San Juan de La Arena (L’Arena, n’asturianu), la San Silvestre ‘La Angulera’. Esta carrera popular recorre el pueblo durante 3,9 km, con poco desnivel acumulado, aunque hay alguna pequeña bajada y algún repecho. A priori, una carrera muy rápida para hacer muy buenos tiempos.

Llegué hacia las 16:30 de la tarde para recoger el dorsal, tomar un cafetín y poder ver las carreras de los más pequeños que empezaban a las 17 horas. El tiempo parecía aguantar bastante bien, con nubes y claros, pero con bastante viento, pero al poco de dar la salida de las categorías inferiores, empezó el cielo a ponerse oscuro, el viento aumentó y comenzó a caer un buen chaparrón. Al final, calentamiento expréss pero intensivo bajo unos soportales para estar en las mejores condiciones posibles para el comienzo de la prueba.

Llegaba a esta carrera con ganas de ver en qué estado de forma estaba tras los buenos entrenamientos de este mes, pero con la duda del efecto que tendría la última semana de vacaciones sin hacer nada de deporte, básicamente comiendo y durmiendo, y el viaje de más de cinco horas del día anterior.

Casi 300 participantes tomamos la salida de la prueba grande a las 18 horas de la tarde y la lluvia nos dio tregua durante estos pocos minutos de la carrera. Salí bastante rápido, haciendo el primer kilómetro en 3’27. Me coloqué en la parte derecha que estaba más cerca de la ría y dónde más pegaba el viento, algo que con la salida tan rápida que hice, me pasó factura el resto de la prueba. Intenté pegarme a un grupo que iba por delante, pero enseguida me descolgué, corriendo toda la prueba bastante sólo y comiendo el viento de cara en todos los tramos que daba. Poco a poco, me iban pasando corredores, que iban a mejor ritmo que yo, desplomándome a 3’52 y 3’57 el segundo y tercer kilómetro respectivamente, acabando los últimos 750 m a 4’15/km totalmente fundido (el GPS me marcó 3’75 km). Puesto 67, con un tiempo final de 14’25, a un ritmo medio de 3’51/km. Resumiendo, ha sido la carrera en la que mejores ritmos he hecho (mejorando mis marcas de 1km, 3km, etc.), pero que podía haber terminado algo mejor si hubiera salido en progresivo, viendo como me encontraba y acelerar más al final. Lección aprendida para la San Silvestre de Avilés del próximo martes.

Crónica San Silvestre Angulera 2013

RESULTADOS-FINALES-SAN-SILVESTRE-ANGULERA-2013

Preparando la San Silvestre de Avilés 2013

San Silvestre de AvilésTodavía quedan 2 meses para la carrera de San Silvestre, pero si es uno de los objetivos de la temporada, solo quedan unas 8 semanas de entrenamiento para conseguir hacerlo lo mejor posible. Por eso, seguro que muchos corredores ya están en plena preparación para esta carrera, y también es mi caso.

En mi primera San Silvestre de Avilés, y la única que preparé medianamente en forma, el año 2010, acabé con un tiempo de 23:06, en la posición 305. En aquella época hacía entrenamiento de carrera más días que ahora, y en general, de más distancia, pero solamente hacía eso, ni piscina ni gimnasio ni bicicleta. En la actualidad, el entrenamiento cruzado es el que me está dando la capacidad aeróbica necesaria, además de tener las piernas más fuertes que hace 3 años. Aunque no acumule tanta distancia en carrera, al ritmo que puedo ir en estos momentos es mayor que ese año con mucha más facilidad. Por lo que, según me encuentro en estos momentos, y si el entrenamiento sigue en esta línea, el día 31 de diciembre podría estar en un tiempo alrededor de los 20:30, que analizando las clasificaciones de los últimos años, podría estar entre los 100 primeros. Por tanto, mi objetivo a 2 meses vista de esa carrera, es estar entre los 100 primeros clasificados.

Para ello, no tengo un plan de entrenamiento de carrera muy exigente, pero creo que unido al resto de deportes que hago, será suficiente para moverme en esos tiempos en una carrera de 5,6 km y con un perfil bastante favorable. El plan de 10 semanas y que empezó hace dos exactamente es el siguiente:

Semana 1 (21-27 oct): [30′ a 5:15] y [40′ suave]

Semana 2 (28 oct-3 nov): [45′ suave] y [35′ de 5’15 a 4’45]

Semana 3 (4-10 nov): [40′ suave] y [30′ suave]

Semana 4 (11-17 nov): [55′ suave] y [40′ de 5’15 a 4’45]

Semana 5 (18-24 nov): [45′ suave] y [2km suave + 3×1000 (a 4’05, 2’d) + 1 km suave] y [30′ de 5’15 a 4’45]

Semana 6 (25 nov-1 dic): [50′ suave] y [30′ de 5’15 a 4’45 + 2 km a 4’25 + 1km a 5’15]

Semana 7 (2-8 dic): [45′ suave] y [2 km suave + 6×500 (a 3’45, 1’d) + 1 km suave] y [35′ de 5’15 a 4’45]

Semana 8 (9-15 dic): [60′ suave] y [25′ de 5’15 a 4’45 + 3km a 4’25 + 1km a 5’15]

Semana 9 (16-22 dic): [45′ suave] y [2km suave + 10×200 (a 3’35, 1’d) + 1km suave] y [35′ de 5’15 a 4’25]

Semana 10 (23-29 dic): [30′ muy suave] y [20′ muy suave]

31 dic: Carrera (5’6 km a 3’40 = 20:30)

Como ya dije en el último resumen de octubre, por ahora las salidas de más intensidad las estoy haciendo a un ritmo mucho más alto que el planeado. El último día del año veremos si este planteamiento ha sido el adecuado para el objetivo marcado, y sino habrá que esperar un año más para conseguirlo.