Nuevo objetivo: Ironman 70.3 en 2019

Después de prácticamente dos años sin escribir en La Meta del Triatlón, un nuevo reto es un gran momento para revivir el blog y volver a escribir de este gran deporte. Los dos últimos años han sido bastante mediocres en relación a mi preparación deportiva. A principios de 2017 me lesioné de una fascitis plantar con la que conviví durante todo el año. Esta lesión no me dejó correr de manera frecuente durante muchos meses. Cuando lo hacía eran pocos minutos y a veces dejaba de correr durante semanas. A finales de año, las molestias se reducieron bastante con lo que volví a empezar a correr de manera más frecuente (2 días a la semana como mucho), pero todavía muy poco tiempo. Esta lesión conllevó una gran desmotivación deportiva ya que tenía grandes planes para ese año, por lo que también tuve momentos en los que dejé de nadar o incluso salir con la bicicleta. El nuevo año trajo nuevos aires, una mudanza a Estocolmo (Suecia), y las molestias de la fascitis fueron poco a poco desapareciendo. Este 2018 ha sido un año de transición, de entrenar de manera más frecuente otra vez (menos la natación…) e ir volviendo a coger una buena forma física. He podido participar en la Media Maratón de Estocolmo, y aunque mis músculos se quejaron de la poca preparación para carreras largas, conseguí acabar en 1h38min.

Por tanto, es el momento de un nuevo reto. Siempre he tenido ganas de participar en algún triatlón de media/larga distancia, y como el Ironman todavía lo veo lejos, un Ironman 70.3 puede ser una buena forma de empezar. Me he propuesto participar (y hacerlo lo mejor posible) en el Ironman 70.3 de Cascais en 2019. Tengo unos 11 meses de preparación por delante, por lo que creo que es factible siempre que las lesiones u otras situaciones respeten la preparación. Por tanto, intentaré comentar mi preparación durante estos meses en La Meta del Triatlón, aprovechando que la motivación ha vuelto. Hay varios factores que serán importantes en mi preparación:

• Va a comenzar el invierno en Suecia, por lo que al frío y la nieve se une las pocas horas de luz que tenemos disponible. Esto complica mucho las salidas de ciclismo, que básicamente sólo se pueden hacer en fin de semana.
• Por ahora sólo dispongo aquí de una bicicleta de montaña barata (menos de 200€), y es con la que voy a entrenar la mayor parte del tiempo. Entrenar los 90k de un Ironman 70.3 con una MTB puede ser interesante!
• Hace un mes comencé una transición a calzado minimalista durante la carrera. Esto significa que los primeros meses no podré correr grandes distancias ni a ritmos altos hasta que consiga adaptar perfectamente mis pies a esta forma de correr y calzado poco amortiguado y sin drop.

Últimamente sigo bastantes canales deportivos de Youtube, que son una buena fuente de inspiración. Sin embargo, la mayoría de estos canales en idioma español son solamente de ciclismo, y he encontrado muy pocos canales amateur de triatletas. Por tanto, me pareció una buena idea abrir un canal de Youtube dónde intentar comentar mis planes de entrenamientos, rutas, competiciones y algún consejo que pueda dar sobre este deporte. Yo no tengo el carisma ni la capacidad de hacer espectáculo cómo tienen los Sanjuán, Zugasti o Bikineros, pero espero que pueda ser útil a alguien. Aquí os dejo el video de presentación, suscribiros!!

Crónica San Silvestre de Avilés 2016

El pasado sábado 31 de diciembre terminé el año disputando la 29ª edición de la San Silvestre de Avilés, en la que participaron más de 2000 corredores en la prueba absoluta. El día, aunque despejado completamente, estuvo frío, y unido al horario de salida (18:00), en el que el sol ya está demasiado bajo, las condiciones no eran las mejores antes de empezar (unos 4.7 ºC y 75% de humedad). Este año, como novedad había cajón de salida que funcionó relativamente bien (para los de delante), para los que estábamos justo detrás fue un poco caos, entre el empuje al dar la salida junto a las cintas que quedaban entre medias de los participantes, pudo haber habido alguna caída. No estaría mal una cuenta atrás y mejorar la forma de colocación del cajón delantero. Aunque Sergio Sánchez, personaje ampliamente conocido, estaba inscrito en la prueba, al final no apareció y la prueba pudo disputarse con mayor igualdad. La victoria se la llevó un atleta zaragozano que pasaba estos días en Asturias, Eduardo Menacho, que se escapó en la salida y pudo mantener una corta distancia sobre sus perseguidores hasta el final. Fue seguido por el atleta local, Manuel Guerreiro y Esteban Tejedor. En categoría femenina, Alba García se alzó con la victoria, después de reaparecer en esta prueba tras sus problemas de salud. El podio femenino se completó con la triatleta Paula Herrero y Esther Menéndez.

RESUMEN DE LA PRUEBA

Tras un calentamiento no muy largo entre movimientos articulares, algo de carrera continua y algunas aceleraciones, me coloqué en un lugar delantero de la salida, aunque tuve que meterme entre la gente para llegar hasta allí, ya que la densidad de corredores era exagerada y estaban colocados varios minutos antes de la hora de salida. Me coloqué en la segunda línea del grupo por detrás del cajón delantero (en el que estaban los corredores por debajo de 19′ el año anterior, y corredoras por debajo de 23′). Este cajón estaba delimitado por cintas que nos separaban de la élite y que no cortaron hasta dar la salida, por lo que al empezar a correr nos encontramos con cinta entre las piernas que tuvimos que quitar, y hubo algún momento de estrés. Esto solamente duró un instante, y enseguida nos encontramos corriendo a menos de 3′ bajando la calle del Dr. Severo Ochoa. Al llegar a zonas llanas y estabilizar el ritmo, confirmé que me había colocado bastante bien en la salida ya que pude correr sin mucho agobio de gente, tanto por delante como por detrás. El primer km pasó rapidísimo (3:17) gracias a la pendiente negativa, pero no me encontré con buenas sensaciones a esos ritmos, ya que no eran constantes, entre las bajadas, y zonas llanas. No era una sensación muy mala, pero eran avisos iniciales de que no me iba a encontrar cómodo en ningún momento de la carrera. Tampoco conseguía mantener una técnica de carrera adecuada. El segundo km ya tenía la primera gran dificultad, la subida por la Cámara y Galiana, pero el ritmo al final no se fue mucho, haciendo este km en 3:38. Tercer km también algo favorable (aunque menos que el primero) que pasé en 3:31. Por ahora los ritmos seguían siendo buenos pero las sensaciones seguían igual, no podía mantener un ritmo controlado y corría más bien como podía, sin ninguna estrategia, y deseando que acabara la carrera cuanto antes. A partir del km 3.5 la carrera se me empezó a escapar, con ritmos superiores a 3:40/km, quedaban un par de repechos duros que me dejaron sin fuerzas. No era una sensación como cuando te vacías en una carrera larga o te quedas sin aliento en una corta a ritmos máximos, era una sensación diferente. Las pulsaciones estuvieron sobre 180 ppm en la mayor parte de la carrera, subiendo un poco más en las subidas, pero son pulsaciones que suelo aguantar bastante bien en carreras cortas. El km 4 lo pasé ya en 3:49. Después del último repecho de la Avda. de la Constitución, los ritmos bajaron todavía más, incluso en zonas llanas, haciéndome pasar el km 5 en 3:57, y escapándose unos valiosos 30 segundos entre los kilómetros 4 y 5. Los últimos 500m, aunque ya iba sin nada, pude volver a correr a unos 3:35/km, maquillando el resultado y consiguiendo parar el cronómetro en 20:00 (a una media 3:38/km, los 5.5 km marcados por GPS, enlace Strava) (20:05, 3:35/km, tiempo oficial). Al final, llegada en la posición 81 de la clasificación general entre más de 2000 participantes.

Esta competición era el objetivo de la primera parte de la temporada, y tenía buenas esperanzas de hacer una buena carrera y estar muy por debajo de 20′, e incluso acercarme a los 19′. Hice buenos entrenamientos de carrera en los últimos meses que me hacían ser optimista, pero hay veces que las cosas no funcionan. Encontrar una razón puede ser difícil, podría ser que ese día no estaba bien, o que las últimas semanas de vacaciones de Navidad fueron muy sedentarias y descuidé bastante el tapering, que es algo muy importante antes de una competición que es un objetivo principal, también creo que cogí algo de peso estos días. Mientras esto puede ser de baja trascendencia lejos de un objetivo principal, puede ser suficiente para perder esos 5″ por km. Cosas para aprender en próximas ocasiones.

CLASIFICACIONES

Todas las clasificaciones se pueden encontrar en la página de Boomerang Eventos, o la clasificación de la prueba absoluta la podéis descargar aquí.

FOTOGRAFÍAS

En el grupo de Facebook del Foro Correr Asturias podéis encontrar algunas galerías con las fotos de la carrera, entre las que destacan las de MV Foto, Josluga y Carreras Asturias.

 

Previa San Silvestre Avilés 2016

En pleno período navideño llegan las carreras más populares y multitudinarias de todo el año, las San Silvestres. Este año participaré en la San Silvestre de Avilés, la carrera de casa (después de la Carrera Popular de Llaranes, por supuesto), después de no poder participar en 2014 ni 2015 por diversos motivos. Este año, aunque parece que las inscripciones no han volado tan rápidamente como otros años, volverán a completar el cupo, de unos 2400 participantes en la carrera absoluta. Este año, además, habrá un cajón de salida que podrán utilizar los atletas masculinos que hayan bajado de 19′ en la edición anterior y las atletas femeninas que hayan bajado de 23′. Como los últimos años estará organizada por el C.D. Avilés Atletismo y el Ayuntamiento.

Recorrido

El recorrido de la San Silvestre de Avilés de 2016 es el mismo que en los últimos años con una distancia total de unos 5.6 km, la mayoría por asfalto, pero con una parte por adoquines. El perfil no es totalmente llano, pero globalmente es favorable, algo que ayuda a conseguir unos buenos ritmos medios en el resultado final. La carrera comienza en calles bastante anchas, en descenso, por lo que la salida es bastante explosiva y muy rápida, más incluso que cualquier otra carrera por este perfil descendente. A partir del km y medio comienza la subida a la calle La Cámara seguida de Galiana, siendo una de las partes más duras de la carrera, pero que se lleva bien al producirse en los primeros kilómetros. Después, un nuevo recorrido favorable, para llegar a dos repechos cortos pero duros en la zona de Sabugo, ya en el km 4 y con menos fuerzas. Un nuevo recorrido favorable para llegar a la meta de la plaza del ayuntamiento con el último repecho de nuevo en la calle La Cámara. Por tanto, recorrido rompepiernas con poca distancia de perfil llano, pero favorable globalmente.

Objetivos y estrategia

Llego a la San Silvestre en buen estado de forma, habiendo entrenado bastante bien la carrera a pie en los últimos meses, y con una mayor base deportiva que la última vez que participé en 2013, edición en la que realicé mi mejor marca con 21:03 finalizando en la posición 110. Este año, por tanto, espero mejorar considerablemente esta marca, con tres objetivos de tiempo más o menos exigentes: 1) bajar de 20′ es algo que puedo conseguir fácilmente, por lo que es el objetivo menos exigente, 2) estar cerca de 19:30, sería ya un resultado bastante bueno y con el que estaría ciertamente satisfecho, 3) rondar los 19′, sería un resultado excelente, pero que llegando descansado y en el estado de forma que llego, tampoco lo descarto. He hecho entrenamientos de 5k cerca de los 18′, por lo que en una carrera óptima puedo estar por debajo y sumando el recorrido favorable de la San Silvestre de Avilés, no sería un resultado descabellado. La estrategia a seguir comienza ya antes de la salida. Con tanta participación, si se quiere correr de manera constante a ritmos controlados hay que salir en una posición adecuada, por lo que tendré que pelearme por estar en las primeras líneas en la salida y evitar corredores que vayan a un ritmo menor ya que será difícil adelantar en los primeros momentos. Después la idea es mantener un ritmo medio de 3:30/km, que creo que puedo mantener durante varios km e intentar apretar el último km lo máximo posible. Este ritmo tendrá que ser algo mayor en las bajadas y algo menor en las subidas para aprovechar estas circunstancias, pero soy optimista de poder mantenerlo.

Análisis histórico

En esta sección de las previas de las competiciones intento analizar de forma general los resultados que se hayan producido en la competición en los años anteriores. De este modo, se puede observar visualmente datos como los tiempos realizados por los participantes, el nivel general de los participantes o la variación de los tiempos/nivel de los participantes a lo largo de los años, entre otros datos. En el siguiente histograma se muestran los resultados globales para los últimos años (2013, 2014 y 2015) en la San Silvestre de Avilés. El histograma muestra una general disminución en el porcentaje de participantes por debajo de 30′, y por tanto un aumento (en porcentaje) de los participantes que realizan tiempos mayores de 30′ en las sucesivas ediciones. Este hecho puede deberse a una participación mayor de corredores populares, cuyos tiempos son algo superiores a los de los participantes de mayor nivel. Esta es una tendencia que se observó también en el análisis de los 8 km de Castrillón, y por tanto puede ser una tendencia global en las carreras de los últimos años.

En relación a las posiciones punteras, a continuación se muestran los datos promedio del top 10, top 50 y top 100 en los últimos años desde 2013 y los datos del participante que obtuvo esa posición. Se observa una mejora significativa tanto del tiempo medio como del tiempo específico en casi todos los casos, por lo que parece que el nivel de los corredores delanteros ha mejorado en los últimos años en la San Silvestre de Avilés y cada vez es más difícil conseguir uno de estos puestos. Veremos si esta tendencia se mantiene en esta edición.

¡A disfrutar de las carreras de fin de año!

Crónica 8 km Castrillón (2016)

Ayer sábado 17 de diciembre se disputó entre Piedras Blancas y Salinas, la vigésimo cuarta edición de los 8 km de Castrillón, una carrera popular con una alta participación y de mucho nivel. Era la primera vez que participaba en esta carrera y, en términos generales, me pareció un recorrido muy bueno, con gran afluencia de público, y muy bien organizada. El día estuvo bastante bien, soleado y con unos 15 ºC y alrededor de un 70% de humedad hacia las 17 horas que fue cuando se dió la salida. El viento no fue un gran problema, algo que se nota muchas veces cuando se corre tan cerca del mar. Como única pega que poner es lo difícil que es aparcar en Piedras Blancas en una carrera tan multitudinaria, a no ser que llegues con mucha antelación. En mi caso, después de intentar aparcar en Piedras, tuve que ir hasta Arnao para poder aparcar, siendo ya las 16:30, y aprovechando la ida hasta la salida para calentar. Los puestos delanteros fueron en categoría masculina para Sergio Sánchez (sí, Sergio Sánchez, sancionado por dopaje en 2013, y salpicado por la operación Jimbo en 2014), que batió el récord de la prueba, llevándose los 130€ de premio por la primera posición, y los 800€ del récord. A continuación, los atletas regionales, Youseff Benkert y Raúl Álvarez. En cuanto a la categoría femenina, victoria para Paula González Blanco, seguida de Victoria Salvadores y Joana Filipa Pereira.

RESUMEN DE LA PRUEBA

Llegaba a la competición un poco cansado, por no dormir mucho en los últimos días, y, especialmente, por los entrenamientos de carrera y ciclismo, además de algunas molestias musculares en las piernas, que se hicieron notar muy pronto en la carrera. Pero el objetivo de esta carrera era hacer un buen entrenamiento de calidad y no competir al 100%, por lo que no era muy importante como llegaba sino como transcurría la carrera. Me coloqué en la salida lejos de los puestos delanteros ya que había cajones de salida según los tiempos del año pasado, en el que no participé, y cuando pude entrar entre los corredores, era imposible colocarse más adelante por la densidad que había. Afortunadamente, la salida transcurre por un recorrido bastante recto, y el grupo se estira, además de los ritmos muy altos a los que suelen salir todos los participantes. Gracias a esto, enseguida puedes coger tu propio ritmo y la carrera pone a cada uno en su sitio. Los primeros kilómetros fueron muy cómodos a unos ritmos de 3:40/3:45, manteniendo un ritmo constante, excepto un par de sprints que hice para ir cogiendo grupos delanteros y no quedar en tierra de nadie tan pronto. La primera parte del recorrido, aunque tiene algún repecho corto, es favorable, haciendo que llegara a los 5 primeros km en unos 18:30. A partir de ese momento, y ya metidos de lleno en el recorrido de vuelta, el recorrido empieza a picar hacia arriba casi de manera constante, algo que no me permite mantener el ritmo unido a las mencionadas molestias musculares en los cuádriceps, que te avisan de que si fuerzas más puedes tener un susto. Por eso, disminuyo un poco el ritmo, manteniéndolo en los últimos km hacia 3:50/km. Al final, llegada en un tiempo de 31:28 en la posición 139/1330 a un ritmo medio de 3:46/km. Aunque no es lo habitual, el GPS marcó un poco menos de distancia que la organización (8.35 km vs 8.5 km), probablemente debido al túnel de Arnao que hay que atravesar. Podéis ver los datos de mi carrera en Strava, con unas pulsaciones medias de 178 ppm, aunque la mayoría del tiempo estuvieran sobre las 180-182 ppm, pulsaciones en el umbral anaeróbico.

En resumen, contento con la competición ya que en las condiciones que llegaba, sin descanso y con esas molestias, pude mantener un buen ritmo durante todo el recorrido y hacer un buen entrenamiento. Ahora quedan los últimos días de entrenamientos duros para comenzar con la semana de tapering y llegar a la San Silvestre de Avilés en las mejores condiciones posibles.

CLASIFICACIONES

Las clasificaciones se pueden encontrar en la página de Championchipnorte.

FOTOGRAFÍAS

En el grupo de Facebook del Foro Correr Asturias podéis encontrar numerosas galerías con las fotos de la carrera.

 

Previa 8 km Castrillón

Después de dos meses desde el comienzo de la temporada de entrenamientos llega la primera competición ya que el próximo sábado 17 de diciembre participaré en la 24ª edición de los 8 km de Castrillón. Que una carrera popular vaya por este número de ediciones dice mucho del buen hacer de los organizadores, y que los corredores participan multitudinariamente, prueba de ello son los cerca de 1500 participantes en esta edición, sin contar los más de 400 participantes en las pruebas infantiles. Por tanto, es una prueba que está muy bien valorada por los corredores populares y año a año la apoyan, incluso aunque el precio ha subido en las últimas ediciones (este año 11€). Además al haber premios en metálico, la participación es de calidad y suelen estar los mejores corredores regionales. Está organizada por el C.D. Castrillón Atletismo y el Ayuntamiento de Castrillón. Este año, al caer en una fecha más temprana es la primera vez que podré participar.

Recorrido

Los 8 km de Castrillón se disputan entre las localidades de Piedras Blancas y Salinas, pasando por Arnao, con recorrido de ida y vuelta y totalmente por asfalto. El recorrido es bastante llano, quizás con una pendiente ligeramente favorable los primeros kilómetros, y por ende, ligeramente desfavorable en los últimos. Quizá haya algún repecho entre medias, pero no es nada destacable, por lo que se puede correr rápido.

Objetivos y estrategia

Llego a esta carrera en buen estado de forma, pero con entrenamientos duros durante esta última semana y sin descanso, ya que estoy terminando la preparación para la San Silvestre de Avilés. Por tanto, el objetivo es disfrutar de la carrera a ritmo alto, y conseguir esa chispa que sólo se consigue en las competiciones para llegar en las mejores condiciones al 31 de diciembre. No es un objetivo principal de la temporada, y por eso la considero un buen entrenamiento de calidad. La estrategia a seguir será mantener un ritmo progresivo, empezando a ritmos de 3:50/3:45 los primeros kilómetros e intentar acabar fuerte en los últimos

Análisis histórico

En esta sección de las previas de las competiciones intentaré analizar de forma general los resultados que se hayan producido en la competición en los años anteriores. De esta forma, se puede observar visualmente datos como los tiempos realizados por los participantes, el nivel general de los participantes o la variación de los tiempos/nivel de los participantes a lo largo de los años, entre otros datos. He podido encontrar y extraer datos de las clasificaciones de los años 2015 y 2014, por lo que son los gráficos que presento a continuación.

Analizando los datos obtenidos en las dos últimas temporadas se puede observar una tendencia clara, el nivel de los participantes disminuyó en 2015 en comparación a 2014. Esto se puede observar ya que un mayor porcentaje de participantes realizaron tiempos por debajo de 40 minutos en 2014, mientras que en 2015 hubo un aumento del porcentaje de participantes en tiempos superiores a esos 40 minutos. Este dato podría ser puntual, es decir, las condiciones meteorológicas podrían ser responsables de estos resultados, o simplemente que la participación de corredores populares menos experimentados fue superior en 2015. Veremos lo que muestra la tendencia en los próximos años. En relación a las posiciones punteras, el promedio de tiempo del top 30 fue de 28:04 en 2014 por 27:51 en 2015, mientras que del top 10 fue de 26:56 en 2014 por 26:47 en 2015. Estos datos indican que las posiciones delanteras han estado más disputadas y que en 2015 fue más difícil estar en estas posiciones.

¡Suerte el sábado!