Calendario de Triatlón – Asturias 2017

Los pasados días fue publicado el calendario de pruebas de la Federación Asturiana de Triatlón para el próximo año 2017 y viene cargado de novedades en comparación a otros años. Lo primero que destaca es un mayor número de pruebas a lo largo de todo el año y de diferentes disciplinas: Duatlón, Duatlón Cross y Triatlón, principalmente, junto al Campeonato de Asturias de Acuatlón. En este sentido, otra cosa que destaca son los diferentes Campeonatos de Asturias que habrá: Duatlón Cross, Duatlón Individual, Acuatlón, y Triatlón Sprint, Olímpico y Media Distancia. Además, parece que la Federación dará más importancia a los Rankings de las disciplinas, incluso dotándolos de premios y habrá un Superranking que se compondrá de los resultados en todas las disciplinas de manera conjunta. También destaca el mayor número de triatlones durante los meses de junio y julio, habiendo un parón a continuación para volver a finales de agosto y durante septiembre con nuevas pruebas. Otros años, ha habido un sólo triatlón en junio, y hasta finales de agosto nada más, por lo que, si se cumple este calendario, será una mejora significativa, y necesitaremos salir menos veces a otras comunidades para poder competir.

El calendario es el siguiente:

Calendario Triatlón Asturias 2017

Crónica Gijón Santander Triathlon Series

Pues el pasado domingo se disputó en Gijón la última prueba de las Santander Triathlon Series, en la que había diferentes distancias: olímpica, sprint y supersprint. Como ya comenté, yo participé en la distancia supersprint ya que la forma no era la más adecuada para hacer otro tipo de distancia, y al final, conseguí una victoria inesperada.

Santander Triathlon Series

El día estuvo bastante bien, aunque por la noche había llovido y el suelo estaba húmedo, se mantuvo durante toda la mañana sin llover e incluso saliendo el sol al final de la mañana. Unos 16 ºC de temperatura y 70% de humedad. La organización de la prueba estuvo bastante bien, y aunque las competiciones en varias distancias de manera simultánea parece un poco confuso de inicio, creo que en el fondo así es más fácil para ir a la par con otros participantes, en grupos, poder adelantar, en fin, que haya más competencia entre participantes. Además, siempre es interesante ver que en Asturias también se pueden organizar pruebas con muchos más participantes que los que suelen hacerlo en las pruebas regionales.

RESUMEN DE LA PRUEBA

Natación (enlace Strava)

La natación se llevó a cabo en la playa de Poniente, con el agua a unos 16 ºC, aunque la impresión durante el calentamiento era que estaba helada! Salida rápida y viendo que había buenos nadadores en la salida, intento no cebarme e ir a mi ritmo. Un poco de dolor en los brazos por el frío y por los pocos entrenamientos que llevo de natación en los últimos meses, y enseguida giramos las dos boyas que marcan el recorrido. A partir de la última boya, la idea era ir lo más recto posible hasta el arco de salida y apretando un poco más consigo adelantar a algún participante pero sin avanzar mucho más. Veo que hay unos cuantos nadadores todavía por delante. EL GPS marca unos 450 m, a un ritmo de 1:26/100m (aunque contando los primeros metros de la salida, que se hacen corriendo). Salida del agua y hay que correr unos 200 metros por la playa y el paseo hasta llegar a la transición, por lo que decido hacerlo lo más rápido posible si voy a intentar ser competitivo. Adelanto a algún participante más y consigo hacer la transición bastante bien, aunque como siempre me cuesta un poco subirme en la bici y colocar los pies dentro de las zapatillas.

swim

Ciclismo (enlace Strava)

Tras la salida de la primera transición había que coger el sitio adecuado. La situación era un poco caótica ya que había diferentes participantes de otras distancias, que, generalmente, iban a un ritmo menor, pero enseguida formamos un grupo de tres participantes de la distancia supersprint. No sabía muy bien la posición en que íbamos, pero decían que solamente había uno por delante, por lo que parecía que estábamos bien colocados. Mantuvimos el grupo durante la mitad de la vuelta, aunque yo iba un poco con el gancho, una pequeña molestia en los cuádriceps y no podía pasar a los relevos. En la mitad, se escapó uno de ellos y yo intenté seguirle, pero la distancia abierta ya fue suficiente para no hacerlo. Al rato, me pasaron dos participantes a los que pude unirme de nuevo y llegar a la T2 con ellos. En los últimos km pasamos al participante que había salido primero en la natación, por lo que seguíamos en una buena posición para afrontar la carrera. Aflojé un poco en la última recta para poder entrar en la T2 de manera cómoda. Al final fueron unos 6.4 km de ciclismo a una velocidad media de 35 km/h. Bajé bien de la bici e hice una transición bastante rápida, aunque los pies estaban todavía un poco mojados y con arena y me costó meter bien las zapatillas (corrí con una lengüeta doblada!).

bike

Carrera (enlace Strava)

Los primeros metros de la carrera a pie fueron muy rápidos y al poco tiempo ya había pasado a los demás corredores de mi distancia. Parecía que iba en primera posición, pero no estaba del todo seguro. Según corría iba mirando los colores de los dorsales por si veía alguno más del supersprint, pero parecía que iban lejos por detrás, y yo iba adelantando a multitud de corredores de las otras distancias. Parecía que iba a ganar la carrera. Llegué a meta tras unos 1.8k a 3:49/km. Las chicas que sujetaban la cinta para los ganadores no se dieron cuenta de mi llegada, y cuando ya había pasado la meta y estaba recuperando, me dijeron si podía volver a entrar para hacer la foto… Así que volví a cruzar la meta por segunda vez!!

run

En resumen, mi primera victoria en un triatlón, y aunque sea de distancia supersprint, siempre hace ilusión y demuestra que el nivel deportivo va subiendo poco a poco. Como siempre hay que sacar las conclusiones positivas para mantener lo que se ha hecho bien, y las negativas, para mejorar en las próximas competiciones. Lo más positivo es ver la mejora que he tenido en este año en el ciclismo, y el nivel que he conseguido en general, incluso aunque hubo algunos meses en los que no pude entrenar casi nada. En cuanto a lo negativo, destacaría el bajo nivel de la natación este año, sin disfrutar, sufriendo normalmente, tengo que seguir mejorando la subida en la bici en la T1 para no perder tanto tiempo, y saber aguantar en los grupos de bicicleta cuando hay curvas y aceleraciones, ya que me cuesta bastante.

CLASIFICACIONES

Las clasificaciones se pueden encontrar en la página de la Federación Asturiana de Triatlón.

FOTOGRAFÍAS

A parte de las fotografías oficiales (de pago) en CanoFotoSports, podéis encontrar algunas en fotosdeAJ.com. Los videos de la llegada están en corriendovoy.

 

Previa Gijón Santander Triathlon Series

Tras comenzar la nueva temporada de entrenamiento ya llega la primera competición, aunque quedaba pendiente de una fecha anterior. Las Santander Triathlon Series llegan a Gijón por segundo año consecutivo (aunque el año anterior, el patrocinador era Skoda). Se podrá participar en diversas modalidades como supersprint, sprint y olímpico, incluso habiendo categorías de parejas y relevos en algunas de ellas. Por tanto, se espera que haya una concurrencia elevada y habrá triatlón durante toda la mañana del día 23 de octubre. Yo participaré en la distancia supersprint.

Santander Triathlon Series

Recorrido

El triatlón se desarrolla en las inmediaciones de la playa de Poniente en Gijón, siendo el segmento de natación en esta playa. Aunque la pleamar será a las 11 de la mañana, si el nivel del agua no es lo suficientemente alto hay dos cosas a destacar: hay bastantes rocas en algunas zonas por lo que pueden ser un incordio a la hora de entrar/salir del agua, y la transición puede estar bastante lejos teniendo que correr por la arena de la playa durante unos cuantos metros. Aunque con la marea alta puede que ambos aspectos sean insignificantes. Las corrientes en esta zona no suelen ser muy importantes, y a no ser que haya marejada es probable que haya pocas complicaciones. Se espera que la temperatura del agua esté rondando los 16-17 ºC, fresca, ya que la temperatura ambiente ha bajado considerablemente en las últimas semanas y el agua se va enfriando.

El recorrido del segmento de ciclismo es bastante sencillo, con unas rectas bastante largas, y solamente un par de repechos cortos que no hacen mucho daño, es decir, es bastante llano y se puede ir muy rápido. Solamente hay dos giros complicados en cada extremo del circuito, por un lado una rotonda, y justo antes de completar la vuelta hay un giro de 180º pasando por una pequeña calle. A este circuito hay que dar una vuelta para la distancia supersprint, 3 vueltas para la distancia sprint y 6 vueltas para la distancia olímpica. Es un circuito propenso para grupos por esas rectas tan largas y la poca dureza.

Recorrido Gijón Santander Triathlon Series (ciclismo)
Recorrido del segmento de ciclismo

El segmento de carrera consta de un recorrido por el paseo de la playa, de hormigón. El recorrido es totalmente llano, y consta de una vuelta de 1.7 km para la distancia supersprint, 3 vueltas para la distancia sprint y 6 vueltas para la distancia olímpica. Por tanto, va a ser una carrera extremadamente rápida, pudiendo rondar los 5’30 por vuelta los participantes más rápidos.

Recorrido Gijón Santander Triathlon Series (carrera)
Recorrido del segmento de carrera

Objetivos y estrategia

Personalmente llego a esta carrera después de un período de descanso relativamente corto (10 días) desde las últimas competiciones de la temporada pasada, y con unos primeros entrenamientos estas semanas que no están siendo extremadamente exigentes. Por tanto, creo que puedo llegar en buena forma al domingo y conseguir un buen resultado. El objetivo en esta competición es, sobre todo, disfrutar. Cuando me apunté, se iba a celebrar el día 9 de octubre, y en esa fecha hubiera podido llegar en forma y tener un objetivo más ambicioso. Pero al cambiar de fecha hasta el 23 de octubre, era demasiado tiempo para alargar el estado físico más óptimo. Por eso, voy a intentar divertirme, cometer los menos errores posibles y competir lo mejor posible en una carrera que será muy rápida.

En una como un triatlón supersprint de este estilo es difícil tener otra estrategia que hacerlo a tope desde el primer momento hasta la meta. La duración total rondará los 30 minutos si todo sale como lo esperado sin ningún contratiempo. La natación será muy importante para intentar coger un grupo delantero en el ciclismo, ya que una pequeña diferencia será muy difícil de reducir en el último segmento. Por tanto, intentaré forzar en la natación lo máximo posible, teniendo en cuenta que mi estado de forma en el agua no está para tirar cohetes. Aguantar en un grupo en el segmento de ciclismo, si puede ser en el delantero, y después, correr lo más rápido posible, rondando los 3:30/km para terminar la carrera.

Análisis histórico

En esta sección de las previas de las competiciones intentaré analizar de forma general los resultados que se hayan producido en la competición en los anteriores años. De esta forma, se puede observar visualmente datos como los tiempos realizados en los segmentos por los participantes, el nivel general de los participantes o la variación de los tiempos/nivel de los participantes a lo largo de los años, entre otros datos. En este caso, solamente existen datos del año 2015, ya que fue la primera vez que se celebraba las Santander Triathlon Series en Gijón como tal (aunque llamándose Skoda Triathlon Series), por lo que no hay muchos datos para analizar. En próximas previas, ya discutiremos datos con más posibilidades.

Supersprint

En la distancia supersprint se puede observar como el nivel en el segmento de ciclismo en el año 2015 fue más igualado con tiempos rondando los 11-15 minutos para la gran parte de los participantes, mientras que tanto la natación como la carrera a pie, el nivel fue más heterogéneo con mayores diferencias relativas entre participantes. Aunque existió esa igualdad en el ciclismo, las diferencias en meta fueron mayores, por lo que parece que la natación y la carrera a pie influyeron bastante en el resultado.

Histograma supersprint Gijón

Sprint

En la distancia sprint parece que hubo más igualdad en la natación y la carrera a pie, con un histograma que sigue una distribución más estrecha en comparación al segmento de ciclismo, con una distribución mucho más ancha. Aunque se observa un gran porcentaje de participantes a pocos minutos de los más rápidos.

Histograma sprint Gijón

Olímpico

En la distancia olímpica se puede observar una mayor dispersión en el segmento de natación, algo que se puede entender por el diferente nivel de los triatletas en este segmento, mientras que, especialmente, en el ciclismo hubo menores diferencias (en porcentajes relativos de tiempo), con un buen nivel de la mayoría de participantes (más de un 80% de participantes en sólo 10 min de diferencia para 40 km de ciclismo).

Histograma olímpico Gijón

¡Suerte el domingo a todos los participantes!

PlanTri: planifica tu temporada de Triatlón

Estos últimos días me he dedicado a preparar una hoja de cálculo para planificar una temporada de Triatlón de forma periodizada. Me he basado principalmente en conceptos obtenidos de La Biblia de Triatlón, y en otra documentación variada encontrada por la web, y las he adaptado a mis condiciones personales. Podéis descargar esta hoja de cálculo aquí: PlanTri-V1

Esta hoja de cálculo tiene varias pantallas con diferentes funciones. La explicación un poco por encima de estas pantallas es la siguiente:

Inicio

En esta primera pantallas es para definir algunos datos personales, como el sexo, altura, peso, frecuencia cardíaca en reposo, etc. La idea es añadir más datos personales, que puedan ser útiles tener organizados aquí, como datos de pruebas de esfuerzo o incluso análisis de sangre. Aunque la parte más importante en esta pantalla, es la fecha de inicio de temporada.

PlanTri - Inicio

DAFO

En esta pantalla tendrás que evaluar tus capacidades deportivas, como realizar un análisis personal DAFO: debilidades, amenazas, fortalezas y oportunidades. Al finalizar tendrás más claro tus puntos fuertes dónde te puedes apoyar, y tus puntos débiles que debes mejorar con el entrenamiento. El análisis de los perfiles deportivos deberás ir actualizándolo según la temporada avanza, para evaluar si has mejorado o no.

PlanTri - DAFO

Fases

En esta pantalla se explican los períodos de entrenamiento, se puede obtener una referencia del tiempo semanal aproximado que hay que destinar al entrenamiento según el tiempo anual que tengamos disponible y otras funciones de esta planificación. También existe una función muy aproximada para periodizar el entrenamiento cuando no tenemos las 22 semanas disponibles para llevar a cabo una periodización normal (como la explicada en el artículo anterior).

PlanTri - Fases

Metas

En esta pantalla planificarás tus competiciones a lo largo de la temporada. Hay opciones para añadir el tipo de deporte, y la prioridad de la competición. Además, podrás poner los objetivos que quieres cumplir en cada una de estas carreras. Es importante volver a esta pantalla según va avanzando la temporada, para ver si vamos cumpliendo los objetivos previstos.

PlanTri - Metas

Anual

Aquí planificarás de manera general tu temporada según las competiciones que hayas definido. Tendrás que ir poniendo los períodos (fases) del entrenamiento semanal y el número de horas semanales planeadas. También podrás definir las capacidades deportivas de cada deporte que vas a entrenar en cada una de las semanas.

PlanTri - Anual

Semanal

En esta pantalla ya definirás de manera específica los entrenamientos de cada día, su duración, el tipo de entrenamiento y visualizarás en todo momento el período de entrenamiento en qué te encuentras y las competiciones has definido en las pantallas anteriores. Existen tres casillas cada día, para poder planificar hasta tres sesiones diarias, creo que es lo más adecuado.

PlanTri - Semanal

Log

Para llevar un registro de tus entrenamientos diarios. Solamente para añadir datos muy generales como el tiempo, distancia e intensidad de la sesión. Para llevar un registro más completo, te recomiendo alguna de las aplicaciones online que existen como Strava o Endomondo.

PlanTri - Log

Races/Tests

En esta pantalla se añaden los resultados de tus competiciones o de los tests de control que hagas durante la temporada, ya sean de una u otra disciplina. Opciones para añadir tanto el tiempo como distancia totales y de cada uno de los segmentos del triatlón. Algunos posibles de tests de control son comentados.

PlanTri - Races/Tests

Entrenos

En esta pantalla se encuentran diferentes tipos de entrenamiento para atletismo, ciclismo y natación en los que se entrena diferentes capacidades como la resistencia aeróbica, fuerza, resistencia anaeróbica, etc. La idea de esta pantalla es tener una referencia de multitud de entrenos variados para poder realizar al cabo de la temporada. Esta es una pantalla que irá cambiando con el tiempo según vaya añadiendo nuevos tipos de entrenamientos y vea cuáles son los más adecuados para trabajar las capacidades.

PlanTri - Entrenos

ZonasINT

Los entrenamientos están basados en diferentes zonas de intensidad del esfuerzo en una escala de 1 a 5 (de 1 a 4 y 5a, 5b y 5c). Por tanto, hay que tener unas referencias que nos indiquen que estamos entrenando en esas zonas. Por eso, en esta pantalla tenemos por un lado una tabla para poner los ritmos de natación en diferentes distancias y estilos que equivalen a las zonas de intensidad, y por otro lado, el ritmo cardíaco que equivalen a la intensidad tanto para el ciclismo como el atletismo. Puedes modificar los datos a tu gusto. En la natación como es más complicado el control de las pulsaciones, prefiero controlar según el ritmo de cada distancia. En el caso de las frecuencias cardíacas se calculan a partir de tu frecuencia máxima (depende de tu edad y sexo) y tu frecuencia de reposo que debes definir en la primera pantalla.

PlanTri - ZonasINT

Calculadora

En esta pantalla se encuentran algunas funciones para calcular ritmos o tiempos totales tanto para los segmentos de un triatlón, como para natación o atletismo. También está disponible una calculadora para predecir un tiempo de una distancia de atletismo a partir de un tiempo de otra distancia.

PlanTri - Calculadora

Iré actualizando la hoja de cálculo con nuevas funciones que puedan ser útiles. Es totalmente modificable, no he querido proteger nada para que cada uno pueda adaptarla a sus características. Si os resulta interesante, podéis contarme vuestras impresiones, y si, además, hacéis mejoras, estaría encantado de poder añadirlas a la versión inicial. Cuando haya planificado mi temporada 2014-2015, la subiré para que tengáis un ejemplo práctico.

PD.- Si esta hoja de cálculo, realmente, es útil para ti y quieres, económicamente, agradecerme que la haya hecho y publicado para todo el mundo, te propongo algo: haz una pequeña aportación a la Asociación Alba en la lucha contra el cáncer infantil.

Planificación y periodización del entrenamiento

La Biblia del Triatleta - Joe FrielEl Triatlón es un deporte complejo que se compone de tres disciplinas: natación, ciclismo y atletismo. Todas esas disciplinas hay que entrenarlas en el día a día y esto acaba siendo un puzzle para los deportistas populares que tienen que encajar las piezas entre sus vidas familiares y laborales. Por eso, algo que puede ser de mucha utilidad es la planificación del entrenamiento de la temporada.

Con la planificación del entrenamiento conseguimos multitud de cosas positivas: en primer lugar, tendremos una visión del tiempo que nos llevarán esos entrenamientos y ajustarlos a nuestra vida personal, gastaremos ese tiempo en las cosas que verdaderamente nos harán mejorar en este deporte, tendremos un control importante de nuestra preparación y conseguiremos progresar temporada a temporada.

Pero claro, la planificación del entrenamiento de Triatlón es un arte para llegar en el mejor estado de forma a los momentos clave de la temporada. Además, la versatilidad de las disciplinas del Triatlón permite al triatleta participar en diferentes competiciones como duatlón, ciclismo, atletismo o incluso natación, tanto en pruebas de piscina como travesías de aguas abiertas, con lo que el número de piezas del puzzle va en aumento. Existen diferentes metodologías de planificación y periodización del entrenamiento de Triatlón, aquí voy a centrarme en la que viene explicada en el libro de Joe Friel “La Biblia del Triatleta”, libro muy popular en el mundillo del Triatlón para la planificación de la temporada.

Planificación de la temporada

Cuando nos disponemos a realizar la planificación de una temporada de Triatlón, lo primero que se debe realizar es la selección de los objetivos de la temporada. A los triatletas, generalmente, les encanta competir, pero tenemos que saber que no podemos llegar en nuestra mejor forma a la mayoría de las competiciones que realizamos durante el año. Por eso, debemos seleccionar la competición principal (CP) de la temporada, donde queremos estar en el mejor estado físico. Lo ideal sería tener solamente una CP para llevar el entrenamiento alrededor de ese objetivo, pero lo normal es tener dos o tres CPs durante la temporada. A partir de decidir los objetivos en esas CPs ya podremos forjar nuestro plan de entrenamiento para llegar a punto a esas fechas. Hay que destacar que podremos participar en otras competiciones al cabo de la temporada, incluso es bueno pare mejorar el rendimiento, pero no llegaremos en nuestro pico de forma a esas competiciones secundarias.

Algo que puede resultar muy útil para afrontar el entrenamiento es realizarte un análisis personal, tanto de tus capacidades deportivas como personales (análisis DAFO). De esta manera, conocerás tus puntos fuertes y tus puntos débiles y tendrás mayor información para saber en qué facetas del entrenamiento deberás poner mayor interés para poder cumplir los objetivos propuestos.

Otro asunto importante es estimar con la mayor exactitud posible el tiempo disponible que puedes tener para entrenar cada semana. Para los triatletas populares esto puede ser bastante complicado ya que pueden surgir multitud de cosas al cabo del año que cambien totalmente tus planes. Lesiones, enfermedades, asuntos personales o laborales, todo eso puede impedirte cumplir el plan que habías desarrollado, por eso hay que saber ser flexible y en esos momentos decidir la solución más adecuada. Podrías retrasar o cambiar tus objetivos, actualizar tu plan de entrenamiento con un horario que pudieras cumplir, etc., pero nunca hay que darse por vencido y que nuestra motivación acabe por los suelos, al fin y al cabo, estamos en esto por diversión, ¿no?.

Tras estimar el tiempo que vayas a dedicar semanalmente, mi opinión es que se decida el porcentaje que vas a dedicar de esas horas semanales a cada uno de los deportes. Está claro que esto dependerá de tu análisis personal y de los objetivos que quieras cumplir. De nada sirve entrenar al máximo el ciclismo y evitar la natación si uno de tus puntos débiles para cumplir tus objetivos es la natación. Debemos entrenar para mejorar, el tiempo disponible de entrenamiento, normalmente, es muy justo, así que aprovéchalo en las cosas que pueden darte un mayor resultado.

En este momento, con estos datos bien decididos, ya estamos en disposición de planificar la temporada de triatlón. Pero antes hay que conocer como se puede llegar en buena forma física a esas competiciones principales. Los períodos o fases del entrenamiento nos ayudarán a conseguirlo.

Períodos del entrenamiento

Para llegar en el pico de forma a esas competiciones principales se debe seguir un entrenamiento básicamente en aumento. Debemos empezar aumentando el volumen poco a poco con intensidades bajas y medias, hasta que se acerque la competición en dónde llegaremos con menor volumen de entrenamiento pero con intensidades más altas. Los principales períodos de entrenamiento en los que se puede desarrollar una temporada son los siguientes:

  • Período de preparación: la finalidad de la primera fase de la temporada es ir volviendo al entrenamiento poco a poco después del descanso de la temporada anterior. Se entrenan volúmenes bajos con intensidades bajas. Es el momento adecuado para entrenar la técnica, hacer crosstraining (por ejemplo, senderismo), mucho trabajo de flexibilidad y un reconocimiento médico. Se comienza con el trabajo de gimnasio, con poco peso y muchas repeticiones.
  • Período de base: en esta fase se desarrolla, principalmente, la resistencia aeróbica. En este caso, el volumen es alto, sesiones frecuentes pero la intensidad del entrenamiento sigue siendo baja. Se debe seguir trabajando la técnica y en el gimnasio se desarrolla la fuerza máxima (máximo peso, pocas repeticiones).
  • Período de construcción: en esta fase se baja la frecuencia de sesiones largas con lo que el volumen total baja, pero a su vez la intensidad aumenta. Se trabaja la resistencia muscular y la anaeróbica.
  • Período precompetitivo: fase previa a una competición principal. El volumen total disminuye. Intensidad muy elevada para algunas de las sesiones y baja para sesiones de recuperación.
  • Período competitivo: es la fase que se realiza durante la semana de competición. El volumen disminuye más, alguna sesión de intensidad elevada todavía, pero se basa en la recuperación. Algún día de descanso. Según qué tipo de competición hayamos hecho, si la recuperación es completa, el estado de forma se podría estirar un par de semanas más.
  • Período de transición: fase que se realiza al final de la temporada o después de una competición principal como recuperación. Funciona básicamente como un período de preparación, con volumen bajo e intensidad baja.

Ahora que hemos introducido los tipos de períodos que se desarrollan durante la temporada, hay que conocer qué tiempo hay que dedicar a cada uno de ellos. Pues eso dependerá del tiempo disponible que tengas desde que empiezas el entrenamiento hasta la CP. Aquí hay que individualizarlo para cada deportista dependiendo de sus condiciones personales. Sin embargo, existe una regla general para un entrenamiento óptimo que sería la siguiente: 12 semanas de base (en períodos de 4 semanas: 3 de carga y 1 de descarga), 8 semanas de construcción (en períodos de 4 semanas: 3 de carga y 1 de descarga), 2 semanas de precompetitivo y 1 semana de competitivo. Después de estas reglas generales, entraría el período de preparación que serían, idealmente, entre 3 y 4 semanas antes del período de base. El período de transición ya dependería del momento de la temporada y del resto de la planificación, pero podría llevarse a cabo entre 1 y 6 semanas.

Si tenemos más de una CP en la temporada, estos períodos se irán repitiendo. Ahí también está el arte de la planificación, saber qué cantidad de tiempo debemos entrenar en cada período ya que normalmente se dispone de menos semanas entre CPs que las típicas 12 de base, 8 de construcción y 2 precompetitivas. La experiencia será un grado en decidir estos parámetros, seguro que tu planificación personal irá mejorando con el avance de las temporadas.

Períodos de entrenamiento

Para acabar, comentar que no he querido entrar en conceptos de macrociclos, mesociclos y microciclos ya que estos conceptos varían bastante de un lugar a otro, y para mi han sido términos más confusos para la planificación que lo que podrían ayudar. Pero, en este esquema, muy por encima, podría ser un macrociclo el período de entrenamiento hasta una CP, mesociclos podrían ser los períodos de entrenamiento de 4 semanas en las fases de base o de construcción, y microciclos podrían ser cada semana de entrenamiento. Aunque esto es un vistazo muy general de estos conceptos.

Por otro lado, he desarrollado una hoja de cálculo para poder planificar más fácilmente una temporada de Triatlón. Escribiré un post muy pronto sobre ella y la compartiré gratuitamente por si os puede ser de utilidad.