Objetivos del 2014

Objetivos checklistCon el comienzo de un nuevo año siempre nos proponemos nuevos retos y objetivos, y algunos de esos objetivos para los tantos deportistas populares que hay en la actualidad, están relacionados con nuestros deportes favoritos. Para mucha gente estos propósitos de comienzo de año no duran mucho tiempo, pero yo creo que es una buena idea hacerlos siempre y cuando se acompañen de un plan para poder cumplirlos y no vale sólo con decirlo de palabra. Una pequeña parte de ese plan podría ser escribir tus objetivos para tenerlos presentes en cualquier momento y ver lo que vamos realizando y lo que no. Pues para cumplir con el ejemplo, aquí van mis objetivos deportivos para el nuevo año 2014, divididos en dos partes: objetivos de entrenamiento y objetivos de competiciones.

2014 deportivo

ENTRENAMIENTO

Ciclismo: 1200 km

Me he propuesto un objetivo de entrenamiento de ciclismo bastante factible, 1200 km, que sería una media de 100 km al mes. Con esto lo que pretendo es no tener un objetivo muy complicado para ir cogiendo la bicicleta de carretera con más asiduidad e ir mejorando poco a poco. Antes que ponerme a hacer kilómetros como un loco prefiero ir mejorando el control de la bicicleta y mi habilidad técnica, ya que por ahora deja mucho que desear. Por lo que llevo hasta ahora, he comprobado como para hacer largas distancias sólo se necesita tener buenas piernas, pero para saber tomar las curvas, hacer buenos descensos, arrancadas, circular en grupos y diferentes cuestiones técnicas que son muy importantes en las competiciones son más complejas y necesitan un entrenamiento más específico y en esos casos las largas distancias (resistencia) no son la clave.

Atletismo: 550 km

Se puede decir que el año pasado volví a correr más frecuentemente que en 2012 (un año bastante malo en este sentido), y aunque no llegué a los 590 km de 2011, acabé el año haciendo en total 480 km y en un buen estado de forma. Para este año 2014, el objetivo de entrenamiento no es más que seguir aumentando esta distancia hasta llegar como mínimo a los 550 km. No es un gran aumento, pero prefiero hacerlo así para ir controlando la periostitis. Pretendo mejorar la resistencia durante este año, que me permita poder correr a ritmos altos para mi (menos de 4’/km) durante la mayor distancia posible, aunque está claro que solamente haciendo dos sesiones de carrera a la semana va a ser muy importante tanto el ciclismo como la natación.

Natación: 250 km

El año 2013 pasará a la historia como el año en el que volví a sentirme nadador y comencé a entrenar la natación más en serio desde que volví a nadar en 2010, después de 10 años sin hacerlo. He pasado de nadar 44, 31 y 79 km en 2010, 2011 y 2012, respectivamente, a nadar 152 km en 2013. El cambio ha sido bastante grande y mi estado físico ha sido notablemente mejor que años anteriores, creo que debido a esta diferencia en la natación. Además, he comenzado a competir, tanto en travesías como en competiciones de piscina, por lo que la motivación solamente ha ido a más con el paso del año. Para el 2014, quiero ir un poco más allá, seguir aumentando el entrenamiento de natación hasta llegar a los 250 km nadados.

Liderazgo deportivo

COMPETICIONES

Carreras populares

Aunque espero participar en algunas carreras más (Puerto Vega-Navia o la Media de Avilés), las que van a ser mi principal objetivo durante este 2014 serán:

  • Media Maratón de Gijón (3 Mayo): sin duda este es el gran objetivo de la primera parte del año, estoy empezando a prepararla ya desde comienzo del año, serán cuatro meses en los que solamente haré dos sesiones de carrera a la semana, una de las cuales será de rodaje suave y la otra sesión de más calidad, ya sean salidas a ritmos altos o días de series (cortas o largas). Empezaré con semanas de 10-12 km hasta llegar a 20-22 km, exceptuando dos semanas de 28-30 km en los que tengo planeado rodajes más largos. Como veis no es una gran cantidad de kilómetros. Durante estos primeros meses, haré al menos una sesión de elíptica como complemento para ganar resistencia aeróbica.  Aunque hablaré más sobre este plan en un post propio. Mi objetivo para esta carrera es bajar de 1h30min, a partir de ahí ya veremos hasta donde se puede bajar.
  • 10 km de Oviedo (Abril?): aunque no hay una fecha definitiva creo que esta prueba se disputará unas semanas antes de la Media de Gijón, por lo que será un gran test para ver como me encuentro. No la prepararé específicamente, pero el objetivo si estoy en condiciones será bajar de 40 minutos. Mi idea es correr a 4’/km durante la mayor parte del recorrido, y luego ver si puedo cambiar en los últimos kilómetros.
  • Carrera a Llaranes (Julio?): la carrera popular de mi barrio será uno de los retos del año, aunque todavía no hay fecha ni confirmación de que se vaya a organizar. Una carrera de 5 km por las calles por dónde has andado tantos años, siempre hace mucha ilusión, y si el año 2013 acabé con 21’20, en 2014, si todo va como debería, espero bajar de los 19 minutos.
  • San Silvestre de Avilés (31 diciembre): una vez más la San Silvestre de Avilés será la prueba con la que acabe el año, y el objetivo será mejorar el resultado hecho este año y estar lo más cerca posible de los 20 minutos.

Travesías de natación

Este año intentaré participar en más travesías de natación, ya que son pruebas que me gustan mucho y aunque nadar a crol no sea mi favorito, estas pruebas también me darán algo de experiencia para el segmento de natación de los triatlones en los que participe.

  • Travesía de Celoriu (Julio?): en esta travesía debuté el año pasado y me gustó tanto que este año espero prepararla específicamente, entrenando la natación para llegar a esta fecha en las mejores condiciones posibles.

Triatlón

El debut en Triatlón será mi mayor objetivo del año, pretendo ser competitivo pero tampoco me pongo una meta más exigente, debutar y pasarlo bien en la competición.

  • Triatlón de Corvera (22 Junio): espero que este triatlón sea mi debut en el mundillo, sin más pretensiones que participar y hacerlo bien. Juego en casa, ya que tantos años viviendo cerca de Corvera me permiten conocer el recorrido, e incluso he nadado en el pantano de Trasona alguna vez.
  • Triatlón de Luanco (21 Septiembre): segundo triatlón en el que espero participar ya al final de la temporada, y en el que espero mejorar lo que hice en Corvera y subsanar los errores que haya podido cometer en el debut.
  • Acuatlón (19 Julio): en el calendario de la federación asturiana aparece esta prueba sin más detalles, por lo que todavía está por ver como será y de qué distancia constará. Pero bueno, el Acuatlón es una prueba que me gusta mucho y que prepararé a conciencia en cuánto se conozcan más detalles.

Básicamente, estos serán los objetivos principales del año 2014. Creo que son objetivos razonables que puedo cumplir, siempre y cuando las cosas salgan como tenemos planeadas. Está claro que siempre pueden surgir complicaciones que pongan en peligro alguno de estos objetivos, pero también hay que saber improvisar en esos momentos, encontrar nuevos objetivos diferentes o más fáciles que nos devuelvan la motivación que podríamos haber perdido en ese período.

Calendario Asturiano de Triatlón 2014

Ya está acabando este año 2013, llegan las San Silvestres (estaré en las de San Juan de la Arena y Avilés), y hay que ir pensando qué competiciones clave vamos a preparar durante la primera parte del próximo año. Por mi parte, voy a seguir participando en el Circuito Asturiano de Natación Máster, mientras que prepararé específicamente la Media Maratón de Gijón que, en principio, se disputará el 4 de mayo, y en el verano debutaré en Triatlón.

La Federación Asturiana de Triatlón ya ha publicado el calendario de la nueva temporada, que consistirá hasta mayo en varias pruebas de Duatlón, y entre junio y septiembre habrá al menos siete pruebas de Triatlón. Probablemente participaré en un Duatlón para hacerme un poco con la idea del segmento de ciclismo ya que es mi parte más débil, y toda experiencia será poca para el debut. En cuanto a este debut, espero que sea el 22 de junio en el II Triatlón de Corvera, ya que es una prueba que estuve viendo el año pasado y me gustó mucho. También tengo pensado participar en el Triatlón de Luanco, ya en septiembre. Esto claro, son los planes, luego veremos si el estado físico me acompaña y puedo inscribirme, ya que últimamente hay bastantes participantes y se agotan las inscripciones rápido. Otra prueba que me gustaría hacer es el Acuatlón que hay programado, ya que son las dos especialidades que se me dan mejor: nadar y correr.

Calendario de Tratlón Asturias 2014