Crónica 10 km de Oviedo

Después del Duatlón Cross del día anterior, llegaba una nueva competición, los 10 km de Oviedo (llamados Rexona Street Run o no se qué). Nunca había hecho dos competiciones tan seguidas y, sobre todo, tan exigentes, y no sabía muy bien como iba a responder. La carrera comenzaba a las 10 de la mañana y junto al hecho de tener que adelantar la hora, nos dejaba una hora de descanso y de sueño menos para poder recuperar mejor. Por otro lado, seguía con algunas molestias lumbares, pero algo menos de lo que tenía el día anterior. Un buen desayuno, preparar material (corrí con las Adidas Adizero Adios) y bajar andando hasta el centro de Oviedo para calentar y preparar la salida.

10 km Oviedo

De manera puntual se dio la salida a la carrera. No me coloqué en una zona muy delantera, pero tampoco muy atrás, además el ritmo fuerte con el que suele salir la gente me ayudó a ir cómodo al principio. Había pensado que si quería bajar de los 40min tenía que ir los 5 primeros km bastante fuertes muy por debajo de 4’/km y luego aguantar lo que pudiera, pero al final decidí ir mejor a un ritmo constante alrededor de los 4’/km, segundo arriba, segundo abajo. Primeros kilómetros en los que me sentía cómodo a ese ritmo pero sabía que lo bueno estaba por llegar a partir del km 5, con la subida al Campillín y al Auditorio de Felipín. Estas subidas se notaron en el ritmo que bajó hasta los 4’13″/km en el parcial del km 5 al 6. Un detalle es que el avituallamiento fue en plena subida al Campillín, algo que no me convence nada. Yo creo que sería más conveniente o antes o después de la subida. Solo tomé un pequeño sorbo de agua y me eché un poco por la cabeza y fuera. Tras esta parte picando hacia arriba, llegaron unos kilometros favorables con bastante bajada, algo que aunque se va rápido tampoco me gusta mucho correr en descenso. Buenos ritmos hasta el km 8.5 más o menos que tocaba la subida a Conde Toreno, que a esas alturas ya hacía mucho daño (parcial 8-9 en 4:17/km). Otros años se subía solo la mitad y ya costaba, pues hacerla desde abajo todavía más. Los km que quedaban los hice a ritmos de 3’40/km, acabando bastante mejor que otros años. Al final, tras ir remontando posiciones poco a poco desde la salida, acabé en la posición general 142 con un tiempo oficial de 41:03 y real de 40:50. Destacar que el GPS, como es norma, marcó algo más de 10.2 km, y Strava en su cálculo de los mejores parciales, un 19:41 en 5km, y 39:41 en 10 km.

Uno de los objetivos secundarios de la temporada era esta carrera, andar rondando los 4’/km y ver si conseguía bajar de los 40 minutos. Así que considerando mi participación en el duatlón cross de la tarde anterior, el cambio horario y el nuevo recorrido, creo que algo más duro que años anteriores, me considero satisfecho con el resultado. Sin duda que uno de los objetivos del año, que es bajar de 40 min en una prueba de 10 km, podría darse casi por conseguido. La próxima carrera será en Tapia (Carrera As Poleas), el próximo día 12 de abril, y después ya llegará el gran objetivo de la temporada de carreras, la Media Maratón de Gijón. Estos 10 km, bastantes duros, con el resultado que he conseguido, me dejan en buena predisposición para bajar de esa 1h30min en la media, y quizás ser un poco más ambicioso.

Clasificaciones 10 km Oviedo 2014

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Crónica I Duatlón Cross Promoción de Cangas de Onís

Cartel Duatlón Cross Cangas de OnísEl pasado sábado 29 de marzo se celebraron el I Duatlón Cross y el I Duatlón Cross Promoción de Cangas de Onís, organizados por la Escuela de ciclismo y BTT de Cangas de Onís y la Federación Asturiana de Triatlón. Igual que ocurrió en el Duatlón supersprint de carretera, no me inscribí hasta última hora ya que tenía mis dudas en participar porque el día siguiente se disputaban los 10 km de Oviedo en la que también estaba apuntado.

Llegaba a mi segundo duatlón, primero en modalidad Cross, con dudas ya que la última semana no me había encontrado muy bien físicamente, los entrenamientos de carrera y ciclismo habían sido nulos, y la natación que hice fue poca y bastante suave. Además, desde el jueves llevaba con bastantes molestias en la zona lumbar baja, molestias que incluso llegaban a los cuádriceps, y que no me gustaban ni un pelo.

Llegamos con tiempo suficiente para comer, recoger dorsal, montar la bici e incluso calentar, aunque al final el calentamiento con la bici fue menor que lo deseado ya que en el último momento tuve que ajustar el desviador porque no me entraba el plato grande. Así que lleno de grasa llevé el material a la zona de transición. Mi próxima compra será un portabicis para el coche, ya que entre desmontar, colocar y montarla de nuevo, se pierde mucho tiempo, además de que algo que funcionaba perfectamente, podría no ajustar igual de bien después de todo el proceso. Tras dejar el material y calentar un poco, nos dirigimos a la zona de salida, aunque todavía tuvimos que esperar un rato a que llegara la ambulancia.

Unos 25 participantes tomamos la salida de la prueba de promoción. Primer segmento de carrera de 3 km (en realidad fueron algo menos) bastante cómodo, con algún repecho en el recorrido que las piernas lo notaban poco a poco. Se formó un grupo en cabeza, en el que íbamos unos 5-6 participantes. Ritmos entre 3:40 y 3:50, que puedo aguantar bien en carreras cortas, incluso podía haber ido un poco más rápido. Estando en los grupos de cabeza, hay que considerar una habilidad más como es la táctica de carrera, que yendo más atrás no sueles tener tanto en cuenta. Llegamos a la transición bastante juntos con un parcial de 9:56 en 2.63km (3:49/km), y como no, me volví a pasar el número de mi bici como me había ocurrido en el duatlón anterior. Hice una transición rápida, había decidido ir sin pedales automáticos, solamente con calas, y eso me ayudó a ganar algo de tiempo en la transición.

Salida I Duatlón Cross Promoción Cangas de Onís

Comenzaba el segmento de mountain bike picando hacía arriba y en la primera vuelta llegó mi primer problema. Metí el plato pequeño y ¡zas! cadena fuera, con tal mala suerte que no pude volver a encajarla en marcha y tuve que bajarme y hacerlo con la mano. Unos cuantos segundos perdidos aquí, dejé de ver a los participantes que iban por delante, y sobre todo, perdí la concentración que llevaba en la carrera. No creo que sin este problema hubiera mejorado algún puesto, pero seguro que podría haber hecho un segmento algo mejor. Hubo otro momento en que se me volvió a salir la cadena pero pude seguir en marcha. En la tercera vuelta alcancé a un participante que ya iba bastante tocado, e intenté hacer la última vuelta lo más fuerte que pude, pero los cuatro primeros ya estaban demasiado lejos. Me gustó mucho el circuito, era fácil sin muchas complicaciones y en el que podías ir bastante rápido, pero también duro (al menos para mi). Disfruté mucho en la bici, incluso con esos problemas y sabiendo que es mi segmento débil: 20:54 en 6.3 km que marcó el GPS (posición 13 en este parcial). Llegaba la segunda y última transición y nuevo problema, bajé rápido de la bici, pero por alguna razón me quedó el freno de atrás (V-brake) frenado y no podía mover la rueda, así que la tuve que llevar levantada hasta la barra, y de nuevo me volví a pasar de número 😉

El último segmento de carrera eran 1.5 km que quedaron en 1.3 km por el GPS. Sin ninguna opción por llegar a los de delante, y sin ningún participante cerca, me lo tomé con bastante calma, sobre todo pensando en los 10 km de Oviedo de la mañana siguiente, aunque siempre se hace duro después de los dos segmentos anteriores. Parcial en 5:26 a un ritmo medio de 4:12/km para acabar en la 5ª posición final, que aunque con pocos participantes, siempre hace ilusión.

Resumiendo, creo que hice una buena prueba en general, aunque me falte mucho por mejorar en el tramo de ciclismo, tanto de carretera como de montaña. No tuve molestias de la lumbalgia durante todo el recorrido (aunque sí después), cuando te falta el oxígeno los dolores disminuyen, y sobre todo, recuperé sensaciones deportivas que me habían faltado durante toda la semana.  Y después de la carrera, un pequeño masaje por cuenta de la organización y un par de pasteles típicos de Cangas mientras veíamos como los participantes de la prueba grande llegaban llenos de barro en un recorrido más largo y exigente por el monte.

La organización me pareció perfecta, mucha gente señalando el recorrido y todo bien indicado, dando ánimos, no se puede pedir más. Además, realizaron un sorteo antes de la prueba y cuando recogías el dorsal ya podías llevarte lo que te había tocado. En mi caso, una cinta de manillar de carretera. Todo un acierto ya que hacer el sorteo en vivo en la entrega de premios siempre demora mucho tiempo. Mi enhorabuena a la organización. Viendo el éxito de la prueba, espero que el año que viene la participación sea más alta. Yo no faltaré.

Clasificación I Duatlón Cross Promoción Cangas de Onís

Clasificación I Duatlón Cross Cangas de Onís

Algunas fotos que hice del Duatlón, principalmente de la prueba grande: en Facebook, en Flickr.

PlanTri: planifica tu temporada de Triatlón

Estos últimos días me he dedicado a preparar una hoja de cálculo para planificar una temporada de Triatlón de forma periodizada. Me he basado principalmente en conceptos obtenidos de La Biblia de Triatlón, y en otra documentación variada encontrada por la web, y las he adaptado a mis condiciones personales. Podéis descargar esta hoja de cálculo aquí: PlanTri-V1

Esta hoja de cálculo tiene varias pantallas con diferentes funciones. La explicación un poco por encima de estas pantallas es la siguiente:

Inicio

En esta primera pantallas es para definir algunos datos personales, como el sexo, altura, peso, frecuencia cardíaca en reposo, etc. La idea es añadir más datos personales, que puedan ser útiles tener organizados aquí, como datos de pruebas de esfuerzo o incluso análisis de sangre. Aunque la parte más importante en esta pantalla, es la fecha de inicio de temporada.

PlanTri - Inicio

DAFO

En esta pantalla tendrás que evaluar tus capacidades deportivas, como realizar un análisis personal DAFO: debilidades, amenazas, fortalezas y oportunidades. Al finalizar tendrás más claro tus puntos fuertes dónde te puedes apoyar, y tus puntos débiles que debes mejorar con el entrenamiento. El análisis de los perfiles deportivos deberás ir actualizándolo según la temporada avanza, para evaluar si has mejorado o no.

PlanTri - DAFO

Fases

En esta pantalla se explican los períodos de entrenamiento, se puede obtener una referencia del tiempo semanal aproximado que hay que destinar al entrenamiento según el tiempo anual que tengamos disponible y otras funciones de esta planificación. También existe una función muy aproximada para periodizar el entrenamiento cuando no tenemos las 22 semanas disponibles para llevar a cabo una periodización normal (como la explicada en el artículo anterior).

PlanTri - Fases

Metas

En esta pantalla planificarás tus competiciones a lo largo de la temporada. Hay opciones para añadir el tipo de deporte, y la prioridad de la competición. Además, podrás poner los objetivos que quieres cumplir en cada una de estas carreras. Es importante volver a esta pantalla según va avanzando la temporada, para ver si vamos cumpliendo los objetivos previstos.

PlanTri - Metas

Anual

Aquí planificarás de manera general tu temporada según las competiciones que hayas definido. Tendrás que ir poniendo los períodos (fases) del entrenamiento semanal y el número de horas semanales planeadas. También podrás definir las capacidades deportivas de cada deporte que vas a entrenar en cada una de las semanas.

PlanTri - Anual

Semanal

En esta pantalla ya definirás de manera específica los entrenamientos de cada día, su duración, el tipo de entrenamiento y visualizarás en todo momento el período de entrenamiento en qué te encuentras y las competiciones has definido en las pantallas anteriores. Existen tres casillas cada día, para poder planificar hasta tres sesiones diarias, creo que es lo más adecuado.

PlanTri - Semanal

Log

Para llevar un registro de tus entrenamientos diarios. Solamente para añadir datos muy generales como el tiempo, distancia e intensidad de la sesión. Para llevar un registro más completo, te recomiendo alguna de las aplicaciones online que existen como Strava o Endomondo.

PlanTri - Log

Races/Tests

En esta pantalla se añaden los resultados de tus competiciones o de los tests de control que hagas durante la temporada, ya sean de una u otra disciplina. Opciones para añadir tanto el tiempo como distancia totales y de cada uno de los segmentos del triatlón. Algunos posibles de tests de control son comentados.

PlanTri - Races/Tests

Entrenos

En esta pantalla se encuentran diferentes tipos de entrenamiento para atletismo, ciclismo y natación en los que se entrena diferentes capacidades como la resistencia aeróbica, fuerza, resistencia anaeróbica, etc. La idea de esta pantalla es tener una referencia de multitud de entrenos variados para poder realizar al cabo de la temporada. Esta es una pantalla que irá cambiando con el tiempo según vaya añadiendo nuevos tipos de entrenamientos y vea cuáles son los más adecuados para trabajar las capacidades.

PlanTri - Entrenos

ZonasINT

Los entrenamientos están basados en diferentes zonas de intensidad del esfuerzo en una escala de 1 a 5 (de 1 a 4 y 5a, 5b y 5c). Por tanto, hay que tener unas referencias que nos indiquen que estamos entrenando en esas zonas. Por eso, en esta pantalla tenemos por un lado una tabla para poner los ritmos de natación en diferentes distancias y estilos que equivalen a las zonas de intensidad, y por otro lado, el ritmo cardíaco que equivalen a la intensidad tanto para el ciclismo como el atletismo. Puedes modificar los datos a tu gusto. En la natación como es más complicado el control de las pulsaciones, prefiero controlar según el ritmo de cada distancia. En el caso de las frecuencias cardíacas se calculan a partir de tu frecuencia máxima (depende de tu edad y sexo) y tu frecuencia de reposo que debes definir en la primera pantalla.

PlanTri - ZonasINT

Calculadora

En esta pantalla se encuentran algunas funciones para calcular ritmos o tiempos totales tanto para los segmentos de un triatlón, como para natación o atletismo. También está disponible una calculadora para predecir un tiempo de una distancia de atletismo a partir de un tiempo de otra distancia.

PlanTri - Calculadora

Iré actualizando la hoja de cálculo con nuevas funciones que puedan ser útiles. Es totalmente modificable, no he querido proteger nada para que cada uno pueda adaptarla a sus características. Si os resulta interesante, podéis contarme vuestras impresiones, y si, además, hacéis mejoras, estaría encantado de poder añadirlas a la versión inicial. Cuando haya planificado mi temporada 2014-2015, la subiré para que tengáis un ejemplo práctico.

PD.- Si esta hoja de cálculo, realmente, es útil para ti y quieres, económicamente, agradecerme que la haya hecho y publicado para todo el mundo, te propongo algo: haz una pequeña aportación a la Asociación Alba en la lucha contra el cáncer infantil.

Planificación y periodización del entrenamiento

La Biblia del Triatleta - Joe FrielEl Triatlón es un deporte complejo que se compone de tres disciplinas: natación, ciclismo y atletismo. Todas esas disciplinas hay que entrenarlas en el día a día y esto acaba siendo un puzzle para los deportistas populares que tienen que encajar las piezas entre sus vidas familiares y laborales. Por eso, algo que puede ser de mucha utilidad es la planificación del entrenamiento de la temporada.

Con la planificación del entrenamiento conseguimos multitud de cosas positivas: en primer lugar, tendremos una visión del tiempo que nos llevarán esos entrenamientos y ajustarlos a nuestra vida personal, gastaremos ese tiempo en las cosas que verdaderamente nos harán mejorar en este deporte, tendremos un control importante de nuestra preparación y conseguiremos progresar temporada a temporada.

Pero claro, la planificación del entrenamiento de Triatlón es un arte para llegar en el mejor estado de forma a los momentos clave de la temporada. Además, la versatilidad de las disciplinas del Triatlón permite al triatleta participar en diferentes competiciones como duatlón, ciclismo, atletismo o incluso natación, tanto en pruebas de piscina como travesías de aguas abiertas, con lo que el número de piezas del puzzle va en aumento. Existen diferentes metodologías de planificación y periodización del entrenamiento de Triatlón, aquí voy a centrarme en la que viene explicada en el libro de Joe Friel “La Biblia del Triatleta”, libro muy popular en el mundillo del Triatlón para la planificación de la temporada.

Planificación de la temporada

Cuando nos disponemos a realizar la planificación de una temporada de Triatlón, lo primero que se debe realizar es la selección de los objetivos de la temporada. A los triatletas, generalmente, les encanta competir, pero tenemos que saber que no podemos llegar en nuestra mejor forma a la mayoría de las competiciones que realizamos durante el año. Por eso, debemos seleccionar la competición principal (CP) de la temporada, donde queremos estar en el mejor estado físico. Lo ideal sería tener solamente una CP para llevar el entrenamiento alrededor de ese objetivo, pero lo normal es tener dos o tres CPs durante la temporada. A partir de decidir los objetivos en esas CPs ya podremos forjar nuestro plan de entrenamiento para llegar a punto a esas fechas. Hay que destacar que podremos participar en otras competiciones al cabo de la temporada, incluso es bueno pare mejorar el rendimiento, pero no llegaremos en nuestro pico de forma a esas competiciones secundarias.

Algo que puede resultar muy útil para afrontar el entrenamiento es realizarte un análisis personal, tanto de tus capacidades deportivas como personales (análisis DAFO). De esta manera, conocerás tus puntos fuertes y tus puntos débiles y tendrás mayor información para saber en qué facetas del entrenamiento deberás poner mayor interés para poder cumplir los objetivos propuestos.

Otro asunto importante es estimar con la mayor exactitud posible el tiempo disponible que puedes tener para entrenar cada semana. Para los triatletas populares esto puede ser bastante complicado ya que pueden surgir multitud de cosas al cabo del año que cambien totalmente tus planes. Lesiones, enfermedades, asuntos personales o laborales, todo eso puede impedirte cumplir el plan que habías desarrollado, por eso hay que saber ser flexible y en esos momentos decidir la solución más adecuada. Podrías retrasar o cambiar tus objetivos, actualizar tu plan de entrenamiento con un horario que pudieras cumplir, etc., pero nunca hay que darse por vencido y que nuestra motivación acabe por los suelos, al fin y al cabo, estamos en esto por diversión, ¿no?.

Tras estimar el tiempo que vayas a dedicar semanalmente, mi opinión es que se decida el porcentaje que vas a dedicar de esas horas semanales a cada uno de los deportes. Está claro que esto dependerá de tu análisis personal y de los objetivos que quieras cumplir. De nada sirve entrenar al máximo el ciclismo y evitar la natación si uno de tus puntos débiles para cumplir tus objetivos es la natación. Debemos entrenar para mejorar, el tiempo disponible de entrenamiento, normalmente, es muy justo, así que aprovéchalo en las cosas que pueden darte un mayor resultado.

En este momento, con estos datos bien decididos, ya estamos en disposición de planificar la temporada de triatlón. Pero antes hay que conocer como se puede llegar en buena forma física a esas competiciones principales. Los períodos o fases del entrenamiento nos ayudarán a conseguirlo.

Períodos del entrenamiento

Para llegar en el pico de forma a esas competiciones principales se debe seguir un entrenamiento básicamente en aumento. Debemos empezar aumentando el volumen poco a poco con intensidades bajas y medias, hasta que se acerque la competición en dónde llegaremos con menor volumen de entrenamiento pero con intensidades más altas. Los principales períodos de entrenamiento en los que se puede desarrollar una temporada son los siguientes:

  • Período de preparación: la finalidad de la primera fase de la temporada es ir volviendo al entrenamiento poco a poco después del descanso de la temporada anterior. Se entrenan volúmenes bajos con intensidades bajas. Es el momento adecuado para entrenar la técnica, hacer crosstraining (por ejemplo, senderismo), mucho trabajo de flexibilidad y un reconocimiento médico. Se comienza con el trabajo de gimnasio, con poco peso y muchas repeticiones.
  • Período de base: en esta fase se desarrolla, principalmente, la resistencia aeróbica. En este caso, el volumen es alto, sesiones frecuentes pero la intensidad del entrenamiento sigue siendo baja. Se debe seguir trabajando la técnica y en el gimnasio se desarrolla la fuerza máxima (máximo peso, pocas repeticiones).
  • Período de construcción: en esta fase se baja la frecuencia de sesiones largas con lo que el volumen total baja, pero a su vez la intensidad aumenta. Se trabaja la resistencia muscular y la anaeróbica.
  • Período precompetitivo: fase previa a una competición principal. El volumen total disminuye. Intensidad muy elevada para algunas de las sesiones y baja para sesiones de recuperación.
  • Período competitivo: es la fase que se realiza durante la semana de competición. El volumen disminuye más, alguna sesión de intensidad elevada todavía, pero se basa en la recuperación. Algún día de descanso. Según qué tipo de competición hayamos hecho, si la recuperación es completa, el estado de forma se podría estirar un par de semanas más.
  • Período de transición: fase que se realiza al final de la temporada o después de una competición principal como recuperación. Funciona básicamente como un período de preparación, con volumen bajo e intensidad baja.

Ahora que hemos introducido los tipos de períodos que se desarrollan durante la temporada, hay que conocer qué tiempo hay que dedicar a cada uno de ellos. Pues eso dependerá del tiempo disponible que tengas desde que empiezas el entrenamiento hasta la CP. Aquí hay que individualizarlo para cada deportista dependiendo de sus condiciones personales. Sin embargo, existe una regla general para un entrenamiento óptimo que sería la siguiente: 12 semanas de base (en períodos de 4 semanas: 3 de carga y 1 de descarga), 8 semanas de construcción (en períodos de 4 semanas: 3 de carga y 1 de descarga), 2 semanas de precompetitivo y 1 semana de competitivo. Después de estas reglas generales, entraría el período de preparación que serían, idealmente, entre 3 y 4 semanas antes del período de base. El período de transición ya dependería del momento de la temporada y del resto de la planificación, pero podría llevarse a cabo entre 1 y 6 semanas.

Si tenemos más de una CP en la temporada, estos períodos se irán repitiendo. Ahí también está el arte de la planificación, saber qué cantidad de tiempo debemos entrenar en cada período ya que normalmente se dispone de menos semanas entre CPs que las típicas 12 de base, 8 de construcción y 2 precompetitivas. La experiencia será un grado en decidir estos parámetros, seguro que tu planificación personal irá mejorando con el avance de las temporadas.

Períodos de entrenamiento

Para acabar, comentar que no he querido entrar en conceptos de macrociclos, mesociclos y microciclos ya que estos conceptos varían bastante de un lugar a otro, y para mi han sido términos más confusos para la planificación que lo que podrían ayudar. Pero, en este esquema, muy por encima, podría ser un macrociclo el período de entrenamiento hasta una CP, mesociclos podrían ser los períodos de entrenamiento de 4 semanas en las fases de base o de construcción, y microciclos podrían ser cada semana de entrenamiento. Aunque esto es un vistazo muy general de estos conceptos.

Por otro lado, he desarrollado una hoja de cálculo para poder planificar más fácilmente una temporada de Triatlón. Escribiré un post muy pronto sobre ella y la compartiré gratuitamente por si os puede ser de utilidad.

Crónica III Trofeo La Venatoria 2014

Cartel Trofeo La Venatoria 2014El pasado sábado 15 de marzo se disputó en la piscina de La Palomera de León el III Trofeo de natación máster La Venatoria. Diferentes equipos se dieron cita allí, principalmente de Castilla y León, pero algunos también desde Asturias, como el Ovimaster. Después de las dos últimas competiciones en las que no pude asistir (dos meses han pasado ya desde el Trofeo Olymaster), tenía ganas de ver como me encontraba en la piscina.

Madrugón para salir a las 9h desde Oviedo, dirección León por el puerto Pajares (1h30min de viaje), hasta llegar al aparcamiento de la piscina en la zona universitaria de León. Después de un buen paseo matutino y de disfrutar de las tapas en los barrios más emblemáticos de la ciudad, volvimos a la piscina.

Tras llegar hacia las 15:50 (la competición comenzaba a las 16:30), la piscina ya estaba bastante concurrida con el calentamiento de los participantes. Fue complicado hacer un buen calentamiento, y coger las medidas a la piscina en los volteos y las salidas. La primera prueba fueron los 200 libres masculino en los que ya me tocaba participar. Me había tomado esta prueba como la principal de la competición, pero el resultado fue peor de lo esperado. Creo que salí bastante bien, el primer 50 rápido (35:28) y el segundo 50 más cómodo, controlando el ritmo para no lanzarme y pasando en unos buenos 1:15:42. A partir del volteo, mis sensaciones cambiaron por completo, empecé a encontrarme sin fuerzas y a perder totalmente la técnica, solamente tirando con la poca fuerza que podía aportar a la brazada, haciendo el segundo 100 en 1:26:31, para acabar con 2:41:73, dos segundos por encima de lo que hice en el Olymaster. Pienso que puedo estar por debajo de 2:35 fácilmente, y por tanto no acabé contento con este resultado. He hecho series de 100L entrenando acabando en mejores tiempos que esos 1:26.. Debo fijarme mucho más en mantener el estilo, y en mejorar los volteos ya que de esa forma se puede perder bastante tiempo y energía, sobre todo en pruebas de 200m hacia arriba.

La siguiente prueba que disputé, los 50 espalda, ya era la última de las pruebas individuales, así que tuve tiempo para recuperar parcialmente. Hice una salida relativamente buena, aunque todavía no logro arquear la espalda todo lo necesario ni hacer un subacuático rápido. Ahí puedo mejorar bastante. El resto de la prueba me encontré con bastante fuerza, pero tampoco me fijé mucho en la técnica, que creo que podía haber sido mejor. Volteo normalillo y segundos 25 metros muy bien doblados (creo que 19″ por 18″) para acabar con 37:98, mejorando marca en alrededor de 1 segundo. Algo más satisfecho tras esta prueba, pero todavía con mucho margen de mejora. Creo que ahora mismo valgo 35 largo o 36 corto en estos 50E.

Piscina La Palomera León

Para acabar mi participación en el trofeo, hice la segunda posta del 4×50 libre mixto con el equipo Ovimaster+120. Como siempre tras dos pruebas individuales, el relevo se nada como se puede. Me sentí bastante bien, respirando lo justo durante esos 50 m, y acabando en unos buenos, para mi, 30″86 lanzados, casi igualando los 30″40 que hice en el relevo del Olymaster.

Y nada más, viaje de vuelta a Oviedo, que junto a la competición me dejó muy cansado y decidí cambiar mi salida en bici del domingo por un merecido descanso. Es difícil deducir por los resultados si los entrenamientos de natación que estoy haciendo están dando sus frutos o no. Varios factores pudieron afectarme en esta competición, así que no queda otra que aprender para mejorar en el futuro. Por otro lado, viendo los vídeos de las pruebas de crol, creo que mi estilo es bastante mejorable, tengo algunos defectos muy claros en la brazada, y voy muy flojo de pies, algo que me hace perder bastante energía y tiempo, especialmente en las pruebas más largas. Este año me está sirviendo para conocer mis puntos débiles y en qué aspectos deberé poner más énfasis en la próxima temporada.

Puedes ver los Resultados por prueba del Trofeo La Venatoria 2014.