Crónica Media Maratón de Gijón 2014

Media Maratón de Gijón 2014Pues llegaba el día de uno de los objetivos de la temporada, como era la Media Maratón de Gijón “Villa de Jovellanos”, y me encontraba en un buen estado de forma. Quizás no había descansado todo lo que debía para una carrera de fondo, pero las sensaciones eran buenas. Aunque el objetivo realista era bajar de la 1:30, había hecho buenos entrenamientos y creía que podía dar más que esa marca, por lo que dos días antes decidí salir con la liebre de 1:25, y ver hasta donde podía aguantar. O hacer una gran marca o ver lo que pasaba.

Aunque parecía que los problemas lumbares ya habían desaparecido, el viernes me levanté algo tocado y durante todo el día estuve bastante incómodo. El día de la carrera ya estaba algo mejor, con menos molestias, aunque estaba tranquilo ya que sabía que, por lo general, no me iba a afectar en la carrera. Llegué pronto a la zona de Las Mestas, donde se daba la salida, para aparcar sin problema y recoger el dorsal. Como había tiempo suficiente fuimos a tomar un café para hacer pasar tiempo y disminuir algo los nervios. Calentamiento bastante completo y con buenas sensaciones y me coloqué cerca de la liebre en los cajones de tiempo especificados para ello. Un detalle muy importante en la carrera fue las condiciones climatológicas, ya que aunque hacía buen tiempo, soleado, había un fuerte viento del nordeste, que en una zona costera se nota constantemente.

Ritmos Media Maratón Gijón 2014Puntualmente se dio la salida y como había decidido (no muy inteligentemente) me coloqué en el grupo de la liebre de 1h25min. La verdad que salir en esta zona delantera y con colocación por tiempos objetivo (cajones), hacen una salida muy limpia con pocos problemas. Esto debería ser obligatorio en carreras con tantos participantes. Los primeros kilómetros fueron bastante cómodos, pero lo verdad que salimos a ritmos ligeramente superiores a los esperados ya que el GPS marcaba los km por debajo de los 4 minutos, incluso había gente molesta por ir a estos ritmos más elevados de lo normal. Además, estos primeros km fueron en los que más se notó el calor que hacía, había dos opciones o te daba el viento de cara con lo que eso suponía, o el sol te hacía sudar de lo lindo. Llegamos al km 5 por debajo de los 20 minutos. Primer avituallamiento y no pude coger botella de agua, afortunadamente hubo una persona que me dejó la suya y pude refrescarme un poco. Seguíamos a los mismos ritmos, y a partir del km 7.5 cambia totalmente la carrera para mi ya que me descuelgo poco a poco del grupo de la liebre de 1h25, incluso aunque sigo a ritmos por debajo de 4’/km.  Este hecho me deja en una zona de nadie durante el resto de la carrera haciendo que el viento del que, más o menos, estaba cubierto en el grupo, me golpee sin piedad. A partir de aquí mi ritmo va a menos, pero todavía paso el km 10 en 40:44-oficial (39.55, por el GPS) que sigue siendo un parcial muy bueno. Los siguientes 4km, hasta el 14 más o menos, puedo mantener un ritmo relativamente bueno (por debajo de 4’20/km) ya que es una zona donde el viento no se nota tanto. Pero a partir del km 14 empieza un calvario que se me hizo eterno, ya que en esta zona es donde vuelve el viento a dar de cara y parecía que había aumentado más. Me tomo el gel que llevaba un poco antes del avituallamiento, aunque tenía que haber esperado para beber al mismo tiempo y que no estuviera tan concentrado. Incluso así paso el km 15 en 1:02:56 (ritmo medio de 4:12/km, proyección de 1:28 todavía). Los ritmos bajan estrepitosamente por encima de los 4’30/km y además voy muscularmente roto. Sobre todo los cuádriceps y, en menor medida, los isquiotibiales, los noto con un cansancio extremo con amagos de sufrir tirones cuando intento ir a más, con lo que mi ritmo sigue bajando. Mis pulsaciones también bajan, señal de que aeróbicamente podía estar dando más, pero muscularmente no voy. Me acuerdo de esas 6 series de 100m a tope que hice el martes que me dejaron algo tocado. En algún momento cerca del km 19, me pasa el grupo de la liebre de 1h30, intento unirme a ellos como puedo, pero sólo lo consigo por unos metros y después se van poco a poco. Todos estos km fueron un constante pasar de corredores a los que no conseguía unirme. Yo iba a menos y ellos iban a más, quizás la estrategia que debía haber seguido yo también. En los últimos km, cerca de la zona del piles me pasa un participante que va animando a todo el mundo, y aunque físicamente no consigo ir a más sus ánimos ayudan moralmente para conseguir acabar poco a poco. ¡Gracias titán! Últimos km con ritmos por encima de 5’/km, señal de cómo iba ya en ese momento. Llegaba al estadio destrozado muscularmente para acabar en un tiempo de 1:32:50, a un ritmo medio de 4’24/km (tiempos oficiales), 21,5 km por el GPS (ritmo de 4’19/km). Bajo mi marca personal en 3 minutos (de 1:35:53 del año 2011), aunque no quedo muy contento ya que sé que puedo estar muy por debajo de esta marca. He disputado la Media Maratón de Gijón en tres ocasiones (mis 3 únicas medias) y en todas me ha tocado sufrir. En 2011, los últimos km fueron un suplicio ya que iba fundido energéticamente, en 2013 me tocó sufrir problemas estomacales, y este año, musculares.

Como siempre un 10 a la organización. Quizás algo a mejorar para el año que viene sería que el primer avituallamiento en el kilómetro 5 sea algo más largo de lo que es, ya que en ese momento la carrera va bastante unida con muchos participantes y los voluntarios no dan a basto para dar agua a todos. Y, por otro lado, creo que algún puesto de esponjas (me parece que el primero) sólo estaba en un lado, con lo que los corredores que van en un grupo en la otra parte o no pueden cogerlas o tienen que cruzarse y poner en riesgo a los demás participantes. Por lo demás, todo bien.

Media Maratón de Gijón 2014

En un plano personal, aunque mejoré mi mejor marca personal, creo que podría haber estado en un tiempo mucho menor según el estado físico en el que me encuentro. Está claro que me equivoqué en algunas cosas, pequé de optimista en el ritmo inicial, y las carreras de fondo, como la media maratón, siempre te acaban poniendo en tu sitio haciéndote pagar estas cosas. Además, el viento del noreste hizo mella en muchos participantes evitando mejores marcas a no ser que fueras bien cubierto en un grupo numeroso. Pero bueno, estamos en esto por diversión, y aunque siempre queremos hacerlo lo mejor posible, hay veces que las cosas no salen como se esperan. Toca asumir esto y, si puede ser, aprender de los errores para que en las próximas competiciones no ocurran. El próximo año, buscaré una media maratón a primeros de año (febrero, marzo) con perfil llano y con menos posibilidades de viento para poder hacer esa marca que valgo.

Tenéis las clasificaciones completas y por categorías en championchipnorte.com

Y en el blog de papirunning hay un recopilatorio de las fotos de la Media Maratón de Gijón.

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Mi plan para la Media Maratón de Gijón

Media Maratón de Gijón 2014Uno de los objetivos de esta primera parte del año y quizás el más complicado que me he propuesto, en términos de calidad, es la IV Media Maratón de Gijón “Villa de Jovellanos” que se disputará el próximo 3 de mayo. Aunque existen multitud de medias maratones en Asturias durante todo el año, ésta es la única en la que he participado y fue en dos ocasiones, año 2011 con una marca de 1h35min y el año pasado, 2013, con una marca de 1h54min en la que fue una carrera bastante “complicada” para mi y dónde estuve apunto de abandonar. Este año estoy en mejor forma, la voy a preparar en condiciones y seguro que el resultado será bueno.

Mi objetivo en esta carrera es bajar de 1h30min como ya expliqué en el post sobre los objetivos del 2014. Con bajar de ese tiempo ya me conformaría, pero creo que puedo estar, si todo va bien en la preparación, incluso por debajo de 1h28min, que ya empezaría a ser una marca bastante aceptable.

El plan que comencé en enero es básicamente el siguiente, con sólo dos sesiones a la semana de carrera:

  • W1 (6-12 ENE) (10 km): 2km cal + Técnica + 4 km CCS; 2km cal + Técnica + 2km CCS
  • W2 (13-19 ENE) (12 km): 7km CCS; 2km cal + Técnica + 3 km CCS
  • W3 (20-26 ENE) (14 km): 6km CCS; 2km cal + 5×1000 (4’15”, 2’d) + 1km CCS
  • (GRIPE) W4 (27 ENE-2 FEB) (16 km): 8 km CCS; 2km cal + Técnica + 6km CCS
  • W5 (3-9 FEB) (13 km): 2km CCS + Técnica + 3km CCS; 2km CCS + 5km CC (4’30) + 1km CCS
  • W6 (10-16 FEB) (17 km): 10 km CCS; 2km cal + 4×1000 (4’00, 1’d) + 1km CCS
  • W7 (17-23 FEB) (17 km): 2km cal + Técnica + 7 km CCS;  8km CCS
  • W8 (24 FEB – 2 MAR) (12 km): 2km cal + Técnica + 4km CCS; 1km cal + 5km a 4’45”
  • W9 (3-9 MAR) (18 km): 10 km CCS; 2km cal + 6×800 (3’45″‘, 3’d) + 1km CCS
  • W10 (10-16 MAR) (20 km): 12 km CCS; 2km CCS + 2km R1 + 2km R2 + 1km R1 + 1km CCS
  • W11 (17-23 MAR) (20 km): 8km CCS; 2km CCS + 4×2000 (4’05”, 2’d) + 1km CCS
  • W12 (24-30 MAR) (22 km): 10km CCS; 2km CCS + 3×3000 (4’05”, 3’d) + 1km CCS
  • W13 (31 MAR – 6 ABR) (28 km): 16 km CCS; 12km CCS
  • W14 (7-13 ABR) (22 km): 10km CCS; 1km CCS + 10km (4’05) (test) + 1km CCS
  • W15 (14-20 ABR) (30 km): 18 km CCS; 2km CCS + 8×1000 (3’50”, 1’d) + 2km CCS
  • W16 (21-27 ABR) (16 km): 2km cal + Técnica + 6km CCS; 2km cal + 8×500 (3’40”) (2’d) + 2km CCS
  • W17 (28 ABR- 4 MAY): 30′ suave; M.Maraton

Entre paréntesis está la distancia de cada semana, que con la excepción de cuatro de las semanas no superan los 20 km y la semana con el mayor kilometraje es de 30 km. Dentro del plan, las siglas CCS significan carrera continua suave que la hago sobre 5’45 o 6’/km, R1 y R2 son ritmos de 5’/km y 4’30/km, respectivamente. Además, hay algunos entrenamientos de series a ritmos no muy altos (3’40-4’15/km) y ejercicios de técnica de carrera que son fundamentales. La idea, a finales de marzo y principios de abril, es correr alguna carrera que sustituirá la sesión de calidad, como por ejemplo, los 10 km city run de Oviedo, en los que intentaré bajar de 40′ aunque el recorrido no sea favorable.

Obviamente, con sólo dos sesiones de carrera a la semana es muy difícil de conseguir el objetivo que me propongo que es bajar de manera fácil de 1h30min, pero si seguís este blog ya sabéis que hago muchas más sesiones deportivas a la semana, con entrenamientos de natación, ciclismo, gimnasio y elíptica que complementan estas dos sesiones de carrera. Todo esto me proporciona la resistencia necesaria para cumplir con el objetivo propuesto y la carrera se basa básicamente en una sesión de carrera continua suave y una sesión de calidad.

Está claro que este plan puede ir variando según vaya pasando el tiempo y según las circunstancias en cada momento, pero básicamente estas serán las lineas generales. En mayo veremos si ha funcionado.

Media Maratón de Gijón 2014