Calendario de Triatlón – Asturias 2017

Los pasados días fue publicado el calendario de pruebas de la Federación Asturiana de Triatlón para el próximo año 2017 y viene cargado de novedades en comparación a otros años. Lo primero que destaca es un mayor número de pruebas a lo largo de todo el año y de diferentes disciplinas: Duatlón, Duatlón Cross y Triatlón, principalmente, junto al Campeonato de Asturias de Acuatlón. En este sentido, otra cosa que destaca son los diferentes Campeonatos de Asturias que habrá: Duatlón Cross, Duatlón Individual, Acuatlón, y Triatlón Sprint, Olímpico y Media Distancia. Además, parece que la Federación dará más importancia a los Rankings de las disciplinas, incluso dotándolos de premios y habrá un Superranking que se compondrá de los resultados en todas las disciplinas de manera conjunta. También destaca el mayor número de triatlones durante los meses de junio y julio, habiendo un parón a continuación para volver a finales de agosto y durante septiembre con nuevas pruebas. Otros años, ha habido un sólo triatlón en junio, y hasta finales de agosto nada más, por lo que, si se cumple este calendario, será una mejora significativa, y necesitaremos salir menos veces a otras comunidades para poder competir.

El calendario es el siguiente:

Calendario Triatlón Asturias 2017

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Resumen de entrenamientos (Octubre 2016)

En este artículo detallo en modo resumen los entrenamientos realizados durante el mes de Octubre de 2016. Este resumen está organizado en diferentes apartados: los objetivos del mes, comentarios sobre cómo fueron, en general, los entrenamientos, descripción de algún entrenamiento a destacar, descripción de los benchmarks (tests de evaluación), y algunos comentarios sobre la carga de entrenamiento siguiendo las gráficas de SportTracks.

Objetivos del mes:

  • Natación: constancia en entrenamientos (2 por semana), ir aumentando el volumen, y hacer bastante técnica.
  • Ciclismo: comenzar las salidas largas para ir cogiendo resistencia aeróbica.
  • Carrera: añadir volumen en carrera continua larga, y comenzar a hacer series largas a ritmos por debajo del umbral anaeróbico.
  • Gimnasio: empezar el entrenamiento de fuerza poco a poco hasta eliminar las típicas molestias musculares iniciales.

Comentarios: ha sido un mes en el que he comenzado otra vez a entrenar de manera constante, el mayor objetivo que era el volver a la rutina de entrenar casi todos los días se ha cumplido, haciendo en total unos 20 entrenamientos desde el día 13 que fue cuando comencé de nuevo tras el parón. Volver a entrenar la fuerza en el gimnasio dejó algunas agujetas y dolores en las primeras semanas, pero que ya han desaparecido. Además, estoy haciendo bastante trabajo de gomas para mejorar el codo alto en el nado a crol. En la natación, los ritmos no fueron muy buenos, pero estoy dando mucha importancia a la técnica (codo alto!) y poco a poco a coger resistencia para estar más cómodo nadando, que siempre cuesta al principio. En este deporte es donde más margen de mejora tengo, pero hay que ser paciente. Ciclismo es lo que menos he entrenado, pero la idea es ir cogiendo volumen y resistencia en salidas largas, que ya he empezado a hacer (hasta 70 km), y 3-4 horas en bici en un entrenamiento te dan para mucho. En la carrera a pie me estoy sintiendo muy cómodo, haciendo ritmos bastante buenos con pulsaciones relativamente bajas, parece que he mantenido la forma desde final de temporada. Aquí ya he empezado a meter series largas (3×2000, 2×3000), y he aumentado el volumen total en comparación a los últimos meses. En resumen, la idea fue ir aumentando volumen en los diferentes deportes a ritmos relativamente bajos, siendo constante en los entrenamientos, ya que los últimos meses (desde antes del verano) el volumen fue bastante bajo, y la intensidad mayor. Me he encontrado bien entrenando, y en comparación a otros años, el entrenamiento es más exigente, pero lo estoy cumpliendo bien, por lo que me hace ser optimista para futuros meses. En total fueron 18h20 min de entrenamiento.

Entrenamientos destacados: destacaría un entrenamiento de carrera que hice el día 31 en las pistas del CAU de Oviedo que consistió en 2×3000 (con 3′ de recuperación). La idea era hacerlas por debajo de 4’/km (menos de 12′ cada 3k), y salieron en 11:27 (3:49/km, con 165 ppm medias) y la segunda en 11:14 (3:45/km, con 172 ppm medias). Las sensaciones fueron muy buenas, y viendo que mi umbral anaeróbico está sobre 180 ppm, podría haber hecho unas cuantas series a esos ritmos.

Benchmarks: la primera semana de entrenamientos (17-23 oct) hice algunos entrenamientos que repetiré periódicamente durante toda la temporada par evaluar la forma física y ver si voy mejorando con el tiempo. El benchmark de natación que he elegido hacer es la Critical Swim Speed (CSS), que consiste en calcular el tiempo por 100 m tras hacer 400L y 200L a un ritmo alto pero constante (se calcula como el tiempo de 400 menos el tiempo de 200 dividido por 2). En mi caso, hice 6:30 en los 400L y 3:08 en los 200L (CSS: 1:41/100m), tiempos bastante pobres, que habrá que mejorar. El benchmark que estoy haciendo para evaluar la carrera es correr 2 km a unas 160 pulsaciones por minuto, y anotar el tiempo. Con esto podré extraer información sobre la capacidad aeróbica (aunque un test más largo podría ser más adecuado). A continuación, sin descanso, se hacen otros 2 km a un ritmo elevado, casi al 100%, anotando el tiempo y las pulsaciones medias, para obtener información sobre la capacidad anaeróbica. El primer benchmark fue de 8:08 a 161 ppm para los 2km aeróbicos y 7:05 a 180 ppm para los 2km anaeróbicos. Esto lo voy a hacer siempre en pista de atletismo para mantener unas condiciones más o menos similares. En cuanto al benchmark de ciclismo, he decidido hacerlo mediante Bkool. He creado una ruta específica, que consiste en hacer 10k con pocas pendientes para mantener un ritmo constante y evaluar la capacidad aeróbica, 2k de descanso, y otros 10k con pendiente ascendente para evaluar la capacidad a mayor intensidad (aunque no será totalmente capacidad anaeróbica). Por ahora, no he tomado tiempos ya que tengo que ajustar bien los parámetros (velocidad, cadencia, desarrollo) para que siempre estén más o menos controlados.

Entrenamientos octubre 2016

Training load: la carga de entrenamiento ha ido subiendo poco a poco durante estas semanas, y seguirá haciéndolo hasta mediados de noviembre donde la primera semana de descarga está programada. Por ahora el cuerpo está respondiendo bien y no se nota casi ningún cansancio, por lo que soy optimista para las próximas semanas, que serán algo más duras, y con más volumen.

Training load octubre 2016