¿Por qué entrenar los estilos de natación si eres triatleta?

butterfly_swimmingEl segmento de natación de un Triatlón se nada en estilo crol ya que es el estilo más rápido y el que más debéis controlar para participar en este deporte (aunque está permitido nadar en otros estilos). Sin embargo, creo que es importante saber nadar en los demás estilos: braza, mariposa y espalda. Las razones por las que deberíais entrenar esos estilos, además de crol, son las siguientes:

  • Entrenando braza, mariposa o espalda se hace uso de diferentes músculos que entrenando solamente crol. De esa manera, nos beneficiaremos de una mayor fuerza en esos músculos, aunque directamente no se empleen nadando crol.
  • Sabiendo nadar en todos los estilos y haciendo sus correspondientes virajes en la piscina, controlaremos en mayor medida el medio acuático, algo importante si la natación es el segmento más flojo o con menos experiencia.
  • Los entrenamientos en piscina serán más divertidos ya que serán más variados, y por tanto, psicológicamente nos costará menos completarlos.
  • Creo que, indirectamente, mejorando la técnica de la espalda, braza o mariposa podemos mejorar la técnica del nado a crol.
  • Podemos entrenar diferentes facetas de un entrenamiento mediante los estilos: por ejemplo, el calentamiento usando braza o espalda, que son estilos que vienen muy bien para esta parte, o hacer series de mariposa para entrenar la fuerza.
  • Es posible que en algún tramo del segmento de natación tengas que nadar algunos metros a braza para situarte y coger referencias, por tanto, controlando este estilo mejorarás esa parte de la competición.
  • Y, bueno, siempre queda muy bien en la piscina saber nadar los cuatro estilos correctamente, sobre todo la mariposa por su espectacularidad 😉

Como siempre en todonatacion.com existe una extensa descripción de la correcta técnica para estos estilos: braza, espalda y mariposa.

                        

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Ejercicios de técnica de natación (crol)

Phelps nadando crolLa natación básicamente se realiza empleando dos aptitudes: técnica y fuerza. La mejor manera de trabajar la fuerza es en seco (gimnasio) aunque algo se puede hacer en la piscina, mientras que la técnica, al contrario, la mejor manera es con ejercicios en el agua. En mi opinión, con una buena técnica se puede llegar a un nivel aceptable sin trabajar específicamente la fuerza, por lo que creo que tener un control de la técnica es lo más importante en la natación.

Una correcta técnica se traduce en un mayor avance con un menor coste energético, y por tanto, en las pruebas de Triatlón, aunque el segmento de natación normalmente es el de menor tiempo, está claro que un menor gasto energético puede ayudar a que los otros dos segmentos se hagan en mejor condición que saliendo del agua totalmente fundidos.

Por esta razón, la técnica de natación es muy importante, y cuando este segmento es el que menos se controla juega un papel crucial. Más que nadar metros y metros, mi recomendación en estos casos es usar bastante tiempo mejorando la técnica. Trabajando este tipo de ejercicios se debe estar concentrado de manera específica en la parte que estemos trabajando y ser consciente de lo que hacemos, el objetivo no es avanzar sino hacerlo de manera correcta.

En todonatación describen de manera muy exhaustiva todos los pasos de la técnica del crol. Aunque en la práctica para mejorar el nado se pueden hacer estos ejercicios que son mis favoritos:

  • Punto muerto: este ejercicio se lleva a cabo dejando un brazo delante estirado y haciendo la brazada normal con el otro, al juntarse los dos brazos se dan varias patadas con la cabeza dentro del agua (con los brazos parados) y a continuación se realiza la brazada con el brazo siguiente.
  • Rozando: consiste en rozar el lateral del cuerpo con el dedo gordo de las manos al realizar el recobro de la brazada.
  • Brazos alternados: este ejercicio consiste en nadar moviendo solamente un brazo, por ejemplo 25 m con el brazo derecho mientras el brazo izquierdo está parado, y viceversa.
  • X patadas por brazada: consiste en dar varias patadas por cada brazada de crol, es un buen ejercicio para acostumbrarse a dar a los pies y de forma uniforme.
  • Sin recobro aéreo: consiste en no sacar el brazo del agua al realizar el recobro, en lugar de hacer el recobro por el aire como se hace normalmente.
  • Respirar a ambos lados: consistiría en nadar algunos metros respirando por el lado derecho y después por el lado izquierdo. De esta manera, se consigue aprender a respirar por ambos lados, algo que puede ser útil en pruebas de aguas abiertas.
  • Cabeza fuera: nadando algunos largos con la cabeza fuera se mejora esta forma de nadar que nos vendrá bien en los triatlones que participemos.

Aunque existen muchos más, si sois novatos en la natación o no tan novatos, podéis mejorar la técnica poco a poco. Aunque con estos ejercicios se hagan menos metros que nadando de forma normal, no hay que pensar en eso y ser constante.

En futuros posts escribiré sobre diferentes accesorios que se pueden utilizar para realizar ejercicios de técnica como el pull, la tabla, palas o aletas. En la actualidad existen otros accesorios más sofisticados para el entrenamiento de natación como los bañadores con pesos, o los cinturones para nado estático, pero este tipo de objetos no los he utilizado nunca.

I Carrera Popular a Llaranes

El pasado sábado 27 se disputó la I Carrera Popular a Llaranes organizada por la Comisión de Festejos del barrio (COFELLA). La carrera se disputó por las calles de mi barrio de toda la vida, con un recorrido bastante favorable en la mayor parte aunque con una subida exigente de algo más de 1 km hasta Bustiello. Alrededor de 100 participantes se dieron cita en esta carrera, que fue ganada por Manolín Guerreiro en 16:07. Aunque justo antes de dar la salida cayó un chaparrón importante, durante la carrera brilló el sol con un calor y una humedad considerables.

Recorrido I Carrera Popular a Llaranes

Mis sensaciones en la carrera fueron bastante buenas, especialmente por el poco entrenamiento de carrera a pie que he hecho en los últimos dos meses (sólo trabajo de técnica con pocos km), y de mi ya archienemiga periostitis que cada poco me está dando la lata. Empecé bastante rápido en la salida, que además picaba hacia arriba, llegando al km 1 en 3:36, mi anterior km más rápido había sido un 3:43. Antes de completar esos primeros mil metros, se me desató la zapatilla y estuve durante un tiempo corriendo así, hasta que un poco cabreado me paré a atarme. No sé cuanto tiempo perdería en este asunto, pero quedando con las cosas positivas, es una lección aprendida para las próximas carreras. La subida por la calle Monte Aramo y especialmente la subida a Bustiello poco después se me hicieron realmente duras, el alto ritmo que puse en la salida junto a la humedad me hicieron mella y sufrí en esta subida más de lo que pensaba, también perdiendo unos cuantos puestos. Por último, bajada hasta la meta (con un corto pero duro repecho casi al final), en la que más que correr con sentido fui dejándome llevar por las pocas fuerzas que quedaban.

Al final acabé en el puesto 25 de la clasificación general con un tiempo real de 21:23 que está cerca de mi mejor marca en 5K, hecha en Mayo de 2011 cuando estaba en mejor forma y entrenando mucho más la carrera a pie. Por lo tanto, contento con mi rendimiento en esta carrera, aunque con muchísimo margen de mejora para el año que viene. Además, es la primera carrera que hago con zapatillas minimalistas, las Newfeel Many, que se portaron bien, aunque para la próxima vez les quitaré las plantillas ya que se movieron bastante.


      

Ahora tocan unos días de descanso (aunque estoy usando algo la MTB) y unas merecidas vacaciones en las que intentaré recargar las pilas para poder afrontar la nueva temporada deportiva en buenas condiciones. Los planes para la próxima temporada serán sencillos: por un lado me gustaría volver a competir en natación, así que lo más seguro es que me apunte a un equipo máster, y también intentaré hacer más salidas en bici (en la MTB y, cuando la compre, en una de carretera) para ser más hábil en este deporte. En cuanto a la carrera espero mejorar mi técnica y fortalecer la parte baja de mis piernas para intentar que la periostitis no aparezca más, y estar bien preparado para la siguiente carrera que lo más seguro sea la San Silvestre de Avilés. Si todo sale bien, podré estar en buenas condiciones para debutar en algún triatlón durante la época de verano. Ahora a descansar.